1．自我檢測(cè)：你的身體缺水嗎

水分充足的表現(xiàn)：不會(huì)感到口渴，尿液清澈、不發(fā)黃，皮膚、眼瞼看起來(lái)水潤(rùn)、不干燥。

缺水的表現(xiàn)：口干舌燥，皮膚干燥、無(wú)光澤、無(wú)彈性，小便減少、發(fā)黃，大便秘結(jié)，容易疲倦、頭暈、心悸，體溫偏高。

2．科學(xué)飲水，清腸道、促排毒

人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，約是1800 ～ 2000 毫升?？鄢蝗杖陀墒澄飻z取的水分，一個(gè)成年人一般每天應(yīng)該飲用1000 ～1200 毫升水(相當(dāng)于兩瓶550 毫升礦泉水的量)。

水煮沸后再煮3分鐘

白開水是最好的飲品，既健康又環(huán)保。不過(guò)，自來(lái)水在加工的時(shí)候，會(huì)經(jīng)過(guò)氯化處理，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可能會(huì)生成致癌化學(xué)物。如果水沸后立即關(guān)火或斷電，就會(huì)使致癌物保留在水中。

正確做法：水煮沸后打開蓋子再煮約3分鐘，使水中的有害物質(zhì)充分揮發(fā)。

特別提醒：自來(lái)水不要反覆煮沸，因?yàn)樗环锤仓蠓泻?，其中的亞硝酸鹽含量會(huì)升高。常喝這樣的水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)沉積，容易引起中毒，甚至癌變。

晨起空腹飲水

晨起喝一杯白開水(200 毫升)，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，排出體內(nèi)毒素。

飲用淡蜂蜜水

餐后1.5 ～ 2 小時(shí)喝一杯蜂蜜水(40～50℃溫開水200 毫升，加10克蜂蜜)，可以補(bǔ)充水分、促進(jìn)排毒。