1．服用各類營養(yǎng)成分的時間

1、適合早上吃的成分：B群、維生素C，因為具有提振精神的效果，建議在早上服用。

2、適合餐前吃的成分：水溶性的維生素因溶解的環(huán)境在脂類環(huán)境中較差，因此建議為餐前服用，而益生菌類、膳食纖維等適合于腸道中沒有食物時效果較佳，因此也是餐前吃效果比較好。

3、適合餐后吃的成分：脂溶性成分像是維生素A、D、E、K，以及葉黃素、魚油、月見草油，都適合在脂溶性環(huán)境溶解吸收，因此建議在餐后服用。另外鋅跟鐵雖然沒有特定的限制，但一般如鐵劑較常造成胃部不適，還是以餐后食用為佳。

4、適合睡前吃的成分：鈣鎂于睡前服用，因這類離子調節(jié)體內平衡，可幫助睡眠，所以晚間服用是比較適合的。