1．饅頭和米飯哪個(gè)熱量高

每100克饅頭的熱量在210千卡左右，脂肪含量是1克，碳水化合物是48.3克;

每100克熟米飯的熱量約在120千卡左右，脂肪含量是0.3克，碳水化合物是25.6克;

因此饅頭的熱量要比米飯高，如果是要減肥的人群建議優(yōu)先選擇米飯和面條，雜糧的最好;饅頭中的蛋白質(zhì)與膳食纖維含量雖然高于米飯，比米飯更扛餓，但饅頭個(gè)頭小一不小心就容易吃多了，因此選饅頭注意量要減半。

2．低熱量主食推薦

1、糙米

糙米飯能夠降低GI，平穩(wěn)血糖，增強(qiáng)飽腹感，讓你輕輕松松吃掉游泳圈!

2、紅薯

1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴(lài)氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

3、燕麥

燕麥屬于是粗糧食物，升糖慢，而且其中高纖維讓它具備了高飽腹感的屬性，吃一點(diǎn)就能飽，避免攝入太多熱量。

4、玉米

玉米是典型的低升糖指數(shù)食物。熱量不僅比白米飯更少，營(yíng)養(yǎng)也更加豐富。玉米含有白米飯沒(méi)有的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及維生素，這些都是減肥元素。

5、藜麥

藜麥算是近幾年最火的主食了，除了它的膳食纖維含量非常高，蛋白質(zhì)含量也高達(dá)14%-22%，食用后不僅可以產(chǎn)生持久的飽腹感，還有利于人體肌肉的合成與修復(fù)。