1．起床后喝溫開水排毒

體內(nèi)積累毒素會引致各種疾病或老化現(xiàn)象，因此要時刻保持大便暢通，把體內(nèi)代謝廢物排走。

起床后先喝一杯約100毫升的溫開水，這可以刺激腸道，令人產(chǎn)生便意，把毒素排出體外，避免造成宿便。中醫(yī)亦指出早上喝暖水可以暖胃和喚醒胃。

如想培養(yǎng)早上排便的習慣，可以試試持續(xù)在早上特定時間坐在馬桶上，一星期后便會產(chǎn)生排便反射，形成排便習慣。

平時亦要多攝取膳食纖維來排毒，特別在晚上攝取的效果最佳，因為早上醒來便能排便順暢。

每日飲水量計算：

大家可以計算每天所需的飲水量

體重(公斤)X 30(毫升)÷ 250(毫升)= 每日建議飲用量(杯)

例如：65公斤 X 30毫升 ÷ 250毫升 = 7.8杯

2．每天吃一個蛋

雞蛋有豐富的營養(yǎng)素，它能夠預防動脈硬化、腦中風。且含有必需胺基酸，可以幫助製造肌肉和骨骼，當中的卵磷脂是構(gòu)成腦細胞的重要脂質(zhì)，對腦部發(fā)展有莫大幫助。

由于吃了蛋后易生飽足感，變相下一餐會吃得更少，所以是減肥人士的恩物。

建議每天吃一個蛋。

3．每餐吃八分飽份量，吃糙米飯

八分飽即大約是每餐1碗飯的份量。

少吃白飯，因為白飯大部分都是淀粉，沒有其他營養(yǎng)素，特別容易致胖，使血糖升得更快。

可改吃糙米飯，或每周取代白米飯2-3次。因為糙米含豐富的膳食纖維和維他命B，可以增加飽足感。如覺到糙米飯較硬，難以入口，可以煮為糙米粥。