1．花椰菜

花椰菜屬于十字花科蔬菜，能促進身體代謝并幫助體內減少雌激素分泌，還能降低皮質醇(壓力荷爾蒙)同時支持甲狀腺功能，為神經傳導物質的重要營養(yǎng)成分。

2．櫻桃

吃櫻桃可以減少遲發(fā)性肌肉酸痛并加快恢復，其含有加速排出體內廢棄物之養(yǎng)分，亦能幫助刺激褪黑激素增生。

3．地瓜

地瓜內含的抗氧化分子可以幫助肌肉組織的修護和復原，同為運動后最佳血糖補給食物，也就是肌肉所需之能量來源。

4．三文魚

三文魚富含Omega-3脂肪酸，是幫助組織修復的絕佳元素之一，能對抗體內發(fā)炎并降低遲發(fā)性肌肉酸痛，劇烈鍛煉后，將叁文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。