1．進(jìn)食天然食品

星級(jí)營養(yǎng)師Haylie Pomroy 認(rèn)為食物必須是「曾經(jīng)生存過的」和 「來自海陸空的」。換言之所有水果、蔬菜、谷物、肉類、蛋類和魚類都是應(yīng)選擇的食物。而加工食品則要避免進(jìn)食，因?yàn)檫@些食物會(huì)擾亂代謝率，不宜進(jìn)食。

2．有策略地運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝大家都知道，但魔鬼總是藏在細(xì)節(jié)，有策略地運(yùn)動(dòng)才可以事半功倍!首先，Haylie認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者缺一不可，結(jié)合兩者可以更有效地燃燒脂肪。其次就是不能空腹運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食小量水果，不然腎上腺素就會(huì)分解并燃燒肌肉，后果得不償失喔!

3．起床后30分鐘內(nèi)是吃早餐的黃金時(shí)間

早餐的重要性就不言而喻了，但塬來起床后的30分鐘是吃早餐的黃金時(shí)間。事關(guān)起床后的30分鐘內(nèi)沒有進(jìn)食，身體缺乏燃料，腎上腺就會(huì)開始產(chǎn)生皮質(zhì)醇，身體便開始儲(chǔ)存脂肪，之后進(jìn)食時(shí)便會(huì)不自覺多吃了。Haylie就建議起床后大多數(shù)人都可能沒有胃口，這時(shí)可以先吃一些比較輕盈的食物。而且每天都要吃足3餐正餐和2次小吃，換言之就是每3個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，這會(huì)有助身體保持新陳代謝。

4．餐單多樣化

即使健康如Super Food ，連續(xù)一個(gè)禮拜，一日叁餐都只吃同樣的食物，只會(huì)造成反效果。因?yàn)楫?dāng)長期進(jìn)食同樣的食物時(shí)，會(huì)令身體厭倦，反而有礙新陳代謝。有研究認(rèn)為，當(dāng)進(jìn)食多樣化時(shí)，脂肪過多或患上代謝綜合癥癥狀的機(jī)率就愈低。所以Haylie就建議每周都要吃不同的食物來保持新陳代謝。