媽媽是偉大的，為了孩子不辭辛苦的日夜操勞，那么你知道媽媽適合吃些什么食物嗎？適合媽媽的9個(gè)健康食品，你經(jīng)常吃嗎？

今天我們就來(lái)聊聊母親群體值得考慮的一些產(chǎn)品和食材，畢竟身體健康才是給媽媽最好的禮物。

日用產(chǎn)品

首先可以考慮是否需要運(yùn)動(dòng)手環(huán)，檢查一下是否需要更換運(yùn)動(dòng)鞋。

其次可以看看老人用的手機(jī)怎么樣？手機(jī)如果屏幕不好，運(yùn)行速度很慢，也會(huì)影響生活質(zhì)量。像我今天剛剛給我的奶奶帶去了一個(gè)iPad，給她看看電影什么的，教會(huì)老人用一些很方便的APP也可以提高生活質(zhì)量。

家里根據(jù)情況看看是否需要一個(gè)瑜伽墊，以便在家里做一些鍛煉，不過(guò)也要注意瑜伽墊有會(huì)比較占空間，如果閑置了也不好，最好你能和她一起鍛煉。

1. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜往往其中富含維生素A原，對(duì)于寶寶和媽媽都很有價(jià)值，其中的維生素C也有利于鐵的吸收，對(duì)于備孕期的女性來(lái)說(shuō)葉酸也很有意義。其實(shí)多吃蔬菜也有助于獲得膳食纖維，幫助改善腸道菌群，獲得諸多益處。

2. 三文魚(yú)

我們一般說(shuō)魚(yú)類(lèi)會(huì)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)三文魚(yú)，三文魚(yú)的優(yōu)點(diǎn)是富含Ω-3系脂肪酸，并且重金屬含量又比較低，其中豐富的DHA對(duì)于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜發(fā)育都非常重要。甚至于有研究顯示對(duì)于改善產(chǎn)后抑郁等方面也有幫助。

此外像是蝦、秋刀魚(yú)、鱈魚(yú)之類(lèi)的也很不錯(cuò)。

3. 豆類(lèi)

富含蛋白質(zhì)的豆制品是一種很好的食材，只可惜在現(xiàn)如今很多人群中都吃得越來(lái)越少，這是一種不好的趨勢(shì)。有條件還是應(yīng)當(dāng)每天吃一些豆制品。大豆制品更是一種非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的來(lái)源。特別是對(duì)于素食人群來(lái)說(shuō)，大豆制品是必不可少的。像紅豆綠豆之類(lèi)的雜豆可以作為主食的一部分，替代掉一部分的精米白面。

4. 瘦肉

很多人平時(shí)吃豬肉吃得很多，豬肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的。除了眾所周知的高蛋白質(zhì)以外，其中的維生素B2含量也比較高，而我們很多人是維生素B2攝入不足的。但是另一方面，我們平時(shí)吃的豬肉無(wú)論排骨還是五花肉脂肪都很多，對(duì)心血管健康不利。除了豬肉牛肉也是很不錯(cuò)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)牛肉鐵含量也很高，維生素B12也含量很豐富，有助于預(yù)防貧血。

5. 雞蛋

雞蛋，雞蛋是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，含有維生素A、維生素D，是一種非常百搭的食物，平時(shí)別忘了吃。每天吃一顆整蛋，不要丟棄蛋黃哦！

6. 糙米

說(shuō)到主食，還要提醒一下糙米。糙米是一種很方便的全谷的來(lái)源。建議有條件的時(shí)候，用糙米替換掉一部分精米白面，甚至是完全吃糙米也沒(méi)有問(wèn)題。

燕麥更是一種很常見(jiàn)的全谷物，可以經(jīng)常吃！~

7. 乳制品

對(duì)于一個(gè)媽媽來(lái)說(shuō)，無(wú)論是哺乳還是正常的身體需要，都需要較多的鈣質(zhì)，牛奶是一種非常方便的鈣的來(lái)源，還可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和維生素B族。產(chǎn)后的媽媽們可以每天喝三杯奶。

有關(guān)乳制品是應(yīng)該吃全脂的還是低脂似乎很多人有爭(zhēng)議。我的觀點(diǎn)是，如果一天只喝一兩杯奶就無(wú)所謂了，喝全脂的就可以。如果你要是喝奶喝的比較多，比如達(dá)到了500毫升，那還是喝低脂的比較好。畢竟牛奶中飽和脂肪含量也還是比較多的。

8. 水

一定要注意，如果要是母乳喂養(yǎng)，千萬(wàn)保證充足的水的攝入，至少每天飲水1500ml，2L以上也毫不過(guò)分。水+蛋白質(zhì)是保證乳汁分泌非常重要的營(yíng)養(yǎng)因素。當(dāng)然也可以通過(guò)一些湯水牛奶之類(lèi)的增加水分的攝入。

9. 咖啡

對(duì)于孕期、哺乳期女性來(lái)說(shuō)，咖啡或者濃茶應(yīng)注意限量，但也并不是完全不能喝。大概每天不到200毫克的咖啡因攝入還是安全的。換算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯，或者任一杯型的拿鐵等咖啡。如果是膠囊咖啡，一天兩顆也是沒(méi)有問(wèn)題的。

當(dāng)然每個(gè)人情況不同，最好注意一下會(huì)不會(huì)影響寶寶，寶寶有沒(méi)有變得非常煩躁。如果沒(méi)有影響，就可以繼續(xù)的放心喝。

最后別忘了健康意識(shí)也很重要，記得讓媽媽多關(guān)注我哦！～