1．玉米面糊糊

材料：

玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法：

玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

說明：

黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì)，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

2．核桃松仁粟米羹

材料：

核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

核桃仁、松仁用油炸熟。

取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

說明：

食用這道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

3．莓莓發(fā)燒友

做法：

藍(lán)莓和草莓一起洗凈瀝干水分。碗中倒入酸奶，把洗好的藍(lán)莓和草莓一起放入酸奶里。

最后撒上一把無糖的燕麥。一款營(yíng)養(yǎng)豐富又低卡路里的早餐就完成了。

4．藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹

做法：

把藍(lán)莓洗干凈，再往里面加點(diǎn)牛奶、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。

說明：

藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽(chia seed)，它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘(富含膳食纖維)，有一定減肥作用。