日常生活中，有非常多的因素會(huì)影響女性的卵子質(zhì)量，比如婦科疾病等女性自身因素以及不良習(xí)慣等外界干擾。卵子質(zhì)量較差不僅會(huì)影響好孕幾率，還會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，造成胎兒畸形。而提高卵子質(zhì)量，飲食環(huán)節(jié)必不可少，但絕不僅僅是靠飲食就可以的，女性朋友得綜合做到以下幾點(diǎn)。

飲食

在飲食均衡合理的基礎(chǔ)上，可以多食用豆類、谷類等富含植物雌激素的食品，有助于性激素分泌，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素水平；豐富的蛋白質(zhì)和維生素類食物能夠促進(jìn)卵子的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，由于每月月經(jīng)會(huì)帶走大量的鐵，女性朋友還要著重注意補(bǔ)充鐵元素，來給卵子提供足夠的養(yǎng)分。

為了養(yǎng)護(hù)小卵子，女性朋友還應(yīng)少吃高鹽、高脂、生冷、辛辣、腌制、加工類食物。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，提高身體各項(xiàng)機(jī)能素質(zhì)，促進(jìn)各器官的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，保障內(nèi)分泌激素水平的正常，卵子質(zhì)量自然就有了保障。女性朋友可以選擇慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，建議每天保證半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

性生活

在沒有備孕計(jì)劃時(shí)，一定要做好避孕措施，人工流產(chǎn)對(duì)子宮和卵巢造成的傷害都是不可修復(fù)的，若操作不當(dāng)還有可能引發(fā)炎癥感染。同時(shí)性生活一定要做好清潔衛(wèi)生工作，拒絕經(jīng)期性生活。

心情

情緒波動(dòng)、壓力過大、心情壓抑等都會(huì)影響到下丘腦垂體系統(tǒng)的正常運(yùn)作，導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平出現(xiàn)紊亂，影響卵巢的正常排卵和其他功能。女性朋友應(yīng)適當(dāng)排解壓力，舒緩心情，才能更好的養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子。