1．怎么提高精子質量：控制性交頻率

若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率就會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。而性交次數過于頻繁，精子的數量會更少。

所以專家建議，性生活以每周1~2次為適中，女子排卵期前后可適當增多。

2．怎么提高精子質量：多運動鍛煉身體

男性的身體過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，影響精子質量，還有可能導致不育。所以，男性朋友應多參加運動，增強體質的同時還能控制體重。

建議男性晨起爬山、打羽毛球，晚飯后散步，以改善睪丸血液循環(huán)，提高精子質量。

3．怎么提高精子質量：遠離輻射

輻射會影響精子質量，小劑量的輻射會影響機體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。

所以，建議男性朋友無論是手機，pad，還是mp3，都不要放進褲子口袋里，也不要放置在睪丸附近，這些電子產品對精子的傷害不容忽視，盡量放在上衣口袋中，與睪丸保持一定的距離。另外，不要用電熱毯取暖，要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。

4．怎么提高精子質量：遠離有害物質

煙對身體的危害大家都知道，它不但對肺部影響至深，還會對精子不利;有數據表明，喝完酒的男性產生的精子有七成會發(fā)生變異，不利于成功受孕;毒品會使精子質量會極其低下，威脅胎兒身體正常發(fā)育，產生畸形兒;另外還有許多化學、生物因素都會使精子畸形或染色體異常。

所以，要提高精子質量，男性朋友應遠離煙酒、毒品，農藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質也要盡量避免接觸。

5．怎么提高精子質量：避免導致睪丸溫度升高的因素

精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，溫度過高會殺死精子，或不利于精子生長，甚至會使精子活力大幅度下降而導致不育(精子成活率低的原因及治療)。有關資料統計，男子不育癥中有相當一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。

所以，要盡量避免導致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節(jié)制或避免。

6．怎么提高精子質量：定期體檢

男性的體質并不比女性強很多，很多病菌更喜愛攻擊男性身體，這也就揭示了為什么越來越多的男性出現不育的煩惱。

因此，各位應該堅持定期體檢，了解身體狀況，接種相關疫苗，有效預防各種阻礙生育的傳染疾病。另外，梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發(fā)育和活動能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結核等疾病也可造成不育，所以男性患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。

7．怎么提高精子質量：放松身心

對于白領男士來說，要學會適當減壓，放松身心，壓力過大同樣會影響精子的產量。

建議各位男性朋友通過運動，娛樂等方式來調整自我，以積極樂觀的心態(tài)與妻子攜手“造人”。

8．怎么提高精子質量：做好清潔工作

私密處的清潔與保護工作，不單單是女人的事情，男性也同樣要做好。

男性的包皮和陰囊里常常藏匿著污物，需要每天進行沖洗，保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過高，否則會傷害睪丸健康。

9．怎么提高精子質量：多吃富含鋅的食物

與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。

富含鋅的食物：

植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。還應該配合育之緣口嚼片食用，育之緣片含有鋅元素、硒元素、蛋白質可以提高男性的生育能力