長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、學(xué)習(xí)或者對(duì)著電腦，難免會(huì)肩頸酸痛僵硬，肩頸酸痛不適幾乎是所有久坐人群心中的痛?？梢酝ㄟ^拉伸頸部肌肉的方法來緩解肩頸不適，切忌用搖頭晃腦的辦法。下面知秀網(wǎng)小編就為大家?guī)碓敿?xì)的介紹，一起來看看吧!

不良的生活習(xí)慣易導(dǎo)致肩頸不適,例如低頭玩手機(jī),坐姿不正,熬夜,不良睡姿等,身體肌肉長(zhǎng)時(shí)間呈現(xiàn)不自然的姿態(tài)。身體會(huì)自我平衡調(diào)整,以對(duì)抗肌肉失衡.但久而久之,不自然變成了自然,生物力學(xué)平衡被打破之后,身體就會(huì)以一種不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)來獲得平衡,日復(fù)一目地對(duì)身體筋骨造成損害。

當(dāng)肩頸不適的時(shí)候，很多人會(huì)通過“搖頭晃腦”或是用手捏揉一下頸背部，以此來達(dá)到緩解的目的。通過搖頭晃腦來緩解肩頸的酸痛和僵硬，其實(shí)是很危險(xiǎn)的一種方式。

肩頸不舒服主要是在于肌肉和頸椎，長(zhǎng)期對(duì)著電腦或伏案工作，會(huì)造成肌肉緊張，經(jīng)絡(luò)堵塞、氣血不通，整個(gè)人也盡顯老，引起脊柱疾病。目前，我國(guó)頸、腰椎病患者已達(dá)5000萬(wàn)人，且每年不斷增長(zhǎng)，呈年輕化趨勢(shì)。

搖頭晃腦的危害：

練習(xí)搖頭晃腦，因?yàn)樗俣冗^快、過大，輕則造成頸椎骨折脫位，重則容易撕裂頸部動(dòng)脈，形成血栓。如果頸部動(dòng)脈高度狹窄或者基底動(dòng)脈高度狹窄，搖頭晃腦還會(huì)發(fā)生暈厥。

而且，搖頭晃腦對(duì)于肌肉的拉伸沒有多大的幫助。所以，對(duì)于有頸椎毛病的人群來說， “搖頭晃腦”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，盲目活動(dòng)很危險(xiǎn)。

如何在不搖頭晃腦的情況下，有效緩解肩頸酸痛呢?

我們可以通過正確的頸部拉伸來改善緩解，同時(shí)，還可以防止受傷。

動(dòng)作一：拉伸頸部后側(cè)肌肉

坐在瑜伽墊上，延展背部挺直，緩慢地低下頭，感受頸部后側(cè)肌肉拉伸的感覺，保持自然呼吸，停留20秒，回正。

動(dòng)作二：拉伸頸部前側(cè)肌肉

坐在瑜伽墊上，延展背部挺直，頭部慢慢地往后仰，上抬下巴，充分感受下巴處的拉伸感。保持20秒后，回正頭部

動(dòng)作三：拉伸頸部右側(cè)肌肉

坐在瑜伽墊上，背部挺直不彎曲，頭部向左側(cè)傾，下巴不動(dòng)在居中位置，將左手放在頭部右側(cè)扶住，感受右側(cè)頸部被拉伸的感覺，保持20秒。

動(dòng)作四：拉伸頸部左側(cè)肌肉坐在瑜伽墊上，背部要挺直不能彎曲，頭部向右側(cè)傾斜，下巴在居中位置，右手扶住頭部，感受左側(cè)頸部被拉伸的感覺，停留20秒。

動(dòng)作五：扭轉(zhuǎn)右側(cè)頸部

坐在瑜伽墊上，延展背部挺直，頭部向左扭轉(zhuǎn)，讓下巴尋盡量去找左肩，感受右側(cè)頸部肌肉被壓住的感覺，保持20秒后，頭部回正。

動(dòng)作六：扭轉(zhuǎn)左側(cè)頸部

坐在瑜伽墊上，延展背部并挺直，頭部向右扭轉(zhuǎn)(動(dòng)作要緩慢)，讓下巴去尋找右肩，感受頸部左側(cè)肌肉被壓的感覺。停留20秒，慢慢回正頭部。

人的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，想要預(yù)防或者改善肩頸不適問題，以上6個(gè)拉伸動(dòng)作，每天練習(xí)2-3組，長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)看到效果非常顯著。緩解了肩頸不適，整個(gè)人神清氣爽，看起來更年輕喔!