原標(biāo)題：1-10月，超詳細(xì)的孕婦食譜！孕期這樣吃，寶寶聰明又健康！

生命的孕育從不是個(gè)輕松地過程，而大部分麻麻，為了寶寶的健康，從得知懷孕的那一刻起，就會(huì)非常關(guān)注自己的日常飲食。

孕期媽媽的飲食，對(duì)胎寶寶的發(fā)育有著至關(guān)重要的影響。辣么，十月懷胎，準(zhǔn)媽媽們?cè)诓煌碾A段，到底應(yīng)該吃些什么呢？

5類食物，天天吃

孕期飲食，種類要多樣，營養(yǎng)要均衡，還要注意控制量。

具體來說，這5大類食物最好每天都吃：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類。

谷物盡量選擇粗糧和高纖維的，比如糙米、燕麥、玉米等全谷物的、薯類及豆類；

水果盡量選擇蘋果、梨、柑橘等水分重、糖分低的，在兩餐之間食用，一天的量最好控制在300克之內(nèi)。

備孕及孕早期

葉酸是從菠菜中提取的一種物質(zhì)，不但能夠促進(jìn)身體骨骼的成長(zhǎng)，還可以提高造血功能，孕婦長(zhǎng)期補(bǔ)充葉酸還可以降低胎兒發(fā)育畸形的概率。

但是葉酸是身體無法合成的，只能通過“吃”來補(bǔ)充。所以從麻麻們最好從備孕開始，每天補(bǔ)充葉酸，直到寶寶斷奶為止。

孕中晚期

在孕中期和晚期，胎兒迅速成長(zhǎng)，所以麻麻們一定要重視優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵的補(bǔ)充。

在孕中、晚期，可以每天增加紅肉20-50克，每周吃1-2次動(dòng)物血或肝臟，每次20-50克左右，一般來說就能滿足孕期對(duì)鐵的需求了；

孕中、晚期，每天喝400-500ml牛奶（2杯左右）；

孕期優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括：水產(chǎn)品（魚、蝦、貝類等），蛋、肉，豆制品。孕中期每日增加攝入50克左右優(yōu)質(zhì)蛋白，孕晚期每日增加125克左右，即可滿足準(zhǔn)媽媽的每日所需。

絕對(duì)不能吃的食物

孕期每個(gè)媽媽的口味都不一樣，完全可以根據(jù)自己的喜好選擇食物，但是有3種食物是絕對(duì)禁止的：煙、酒、生食。

孕期媽媽抽煙喝酒，對(duì)寶寶的傷害都非常大，容易導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)或畸形；而半生的牛肉、雞蛋、貝類、刺身等，可能含有有害的細(xì)菌和病毒，所以都不建議食用。

孕1月

主打營養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

孕2月

主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

孕3月

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

孕4月

主打營養(yǎng)素：鋅

作用：防止太寶寶發(fā)育不良

孕5月

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕6月

主打營養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

孕7月

主打營養(yǎng)素：DHA、EPA、卵磷脂

作用：保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

孕8月

主打營養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

孕9月

主打營養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

孕10月

主打營養(yǎng)素：維生素B1

作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難