我整理出十個(gè)重點(diǎn)如下：如何幫助孩子保持骨骼健康?要幫助孩子的骨骼健康，最重要的是「適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)攝取」與「充分的體育活動(dòng)」。

第一、兒童是骨骼生長(zhǎng)的重要時(shí)期

對(duì)大多數(shù)人而言，骨密度在25-30歲之間達(dá)到高峰，女孩在18歲、男孩在20歲時(shí)達(dá)到巔峰骨質(zhì)的90%。換句話說(shuō)，在這之前努力儲(chǔ)存骨質(zhì)是非常重要的!

第二、以身作則

鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成正確的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最佳途徑就是：父母「以身作則」并樹(shù)立榜樣。吃飯時(shí)喝牛奶、吃含鈣量高的點(diǎn)心、做大量負(fù)重運(yùn)動(dòng)、不吸菸。

第叁、運(yùn)動(dòng)

您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵(lì)他們終身熱愛(ài)各種體育活動(dòng)」。研究發(fā)現(xiàn)在青春期以前形成良好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，更可能在一生中繼續(xù)保持這些良好的習(xí)慣。

對(duì)于骨骼發(fā)育最好的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重活動(dòng)，例如步行、跑步、遠(yuǎn)足、跳舞、網(wǎng)球、籃球、體操及足球。游泳及騎自行車(chē)對(duì)于孩子的健康也是有幫助，但這些不是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，不會(huì)幫助增強(qiáng)骨密度。

第四、避免久坐不動(dòng)

嚴(yán)格限制孩子每次久坐不動(dòng)的最長(zhǎng)時(shí)間，例如看電視、玩電腦及電視游戲。

第五、飲食

富含鈣的食品有：沙丁魚(yú)、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚(yú)、布丁(以牛奶做塬料)…等。

第六、乳糖不耐癥

乳糖不耐癥不常見(jiàn)于嬰兒及兒童，但可能出現(xiàn)在年齡較大的兒童。大多數(shù)有乳糖不耐癥的兒童可以一次進(jìn)食少量的牛奶，或是把牛奶混合其他食品(如谷類(lèi)食品)一起食用，而不至于出現(xiàn)不耐受的癥狀。

另外，可以考慮無(wú)乳糖的乳製品，或者是在牛奶中添加專(zhuān)門(mén)適用于乳糖不耐癥患者的藥丸及藥水，使之容易消化。

第七、準(zhǔn)備點(diǎn)心

可以在家中儲(chǔ)存一些含鈣量高的點(diǎn)心，例如：起司塊及細(xì)起司、優(yōu)酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。

提醒：別在家裡存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點(diǎn)心。

第八、是否該額外補(bǔ)充?

專(zhuān)家認(rèn)為，從食物獲取的鈣質(zhì)是最好的!但是，如果您認(rèn)為孩子沒(méi)有從食品中獲取足夠的鈣質(zhì)，您可以考慮鈣補(bǔ)充劑。

第九、注意青少年的飲食障礙

厭食癥可能導(dǎo)致經(jīng)期不正常或無(wú)月經(jīng)，這些現(xiàn)象是身體內(nèi)雌激素水平低的徵狀;雌激素對(duì)于形成骨密度及達(dá)到巔峰骨質(zhì)量至關(guān)重要，患厭食癥的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質(zhì)疏鬆癥，并且對(duì)骨骼造成的損害以后將無(wú)法逆轉(zhuǎn)。

第十、避免吸煙

吸煙不但對(duì)心臟和肺臟有害，對(duì)骨組織也有害，吸菸可能直接及間接地?fù)p害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業(yè)的年齡尚未有吸煙的習(xí)慣，那么他很可能一輩子都不會(huì)去吸煙。

最后!要骨骼健康，最重要的是均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)!你還坐著滑手機(jī)嗎?還不趕快起身動(dòng)一動(dòng)!孩子還在家裡打電動(dòng)嗎?現(xiàn)在就邀請(qǐng)孩子一起出門(mén)走走吧!最近天氣很冷，沒(méi)辦法出門(mén)運(yùn)動(dòng)的話怎么辦?我自己會(huì)準(zhǔn)備一些啞鈴，或者是爬爬樓梯也是不錯(cuò)的替代方案!如果您覺(jué)得實(shí)用，歡迎分享給需要的人喔!