1．大棗

1、宜吃理由：

大棗中的黃酮類物質(zhì)可以防治腦缺血癥。

2、食用建議：

生吃時(shí)，棗皮容易滯留在腸道中而不易排出，因此吃棗時(shí)應(yīng)吐棗皮。

2．龍眼

1、宜吃理由：

龍眼的作用是養(yǎng)血安神。

2、食用建議：

每天晚上可取適量煎湯，在睡前飲服，有利眠功效。

3．芋頭

1、宜吃理由：

富含碳水化合物的食物，芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，有利用睡眠。

2、食用建議：

由于芋頭的黏液中含有皂甙，能刺激皮膚發(fā)癢，因此生剝芋頭皮時(shí)需小心，可以倒點(diǎn)醋在手中，搓一搓再削皮，芋頭就傷不到你了。

4．蓮子

1、宜吃理由：

有補(bǔ)中養(yǎng)神的作用，可治夜寐。

2、食用建議：

晚餐可用黃花菜作佐膳，可提高睡眠質(zhì)量。