1．日常生活的注意事項(xiàng)

1、新媽媽如果出現(xiàn)全身酸痛或關(guān)節(jié)疼痛，需要臥床休息，并保證充足的睡眠。

2、每天下床活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免加重身體酸痛癥狀。

3、居室內(nèi)應(yīng)保持干燥通風(fēng)，但新媽媽?xiě)?yīng)避免直接吹風(fēng)，以免風(fēng)寒入侵，令病情加重。

4、新媽媽還應(yīng)注意保暖，夏季不要睡竹席、涼席，使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低。應(yīng)保持床鋪及衣被的干燥、清潔。

5、新媽媽在月子里要絕對(duì)禁止進(jìn)行性生活，易得月子病不說(shuō)，還有可能傷及性命。

6、新媽媽月子里要保持一個(gè)良好的心態(tài)，不發(fā)怒、不急躁、少思少想，心情豁達(dá)，這方面作為丈夫的要給予多多支持。

7、新媽媽月子里不易做家務(wù)活，不可做過(guò)多過(guò)“激烈”的活動(dòng)，不宜久站、久坐，以免勞累過(guò)度留下病根。

8、新媽媽月子里飲食要有節(jié)制，一開(kāi)始切不可大補(bǔ)、也不可過(guò)飽過(guò)饑、不要吃生、冷、辣的食物、堅(jiān)持少吃多餐的原則。

9、新媽媽月子里不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，身上有水、出汗后一定要急事擦拭干凈;不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡(包括夏天)。

2．運(yùn)動(dòng)治療

1、腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)。身體平躺，將右腿盡量抬高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然后將腿慢慢地放下。這個(gè)動(dòng)作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力。同樣的方法抬高左腿，雙腿并舉，慢慢增加高度。

2、陰道收縮運(yùn)動(dòng)。身體平躺，微微攤開(kāi)雙腿，腳跟用力后縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，兩膝并攏，同時(shí)緊縮腹部的肌肉。

3、膝胸臥式。身體俯臥床上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在床面，雙腿分開(kāi)與肩同寬，保持姿勢(shì)2~5分鐘，起床和睡覺(jué)前各1次。

4、仰臥起坐。不用枕頭，身體仰臥著雙手放于胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高于床面即可。

3．中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法

生姜20克，蔥白2~3條，紅糖適量。先將姜蔥煎約15分鐘后，加入紅糖，趁熱服，每天2次?；蛴媚鸽u1只，桑枝30克，共燉，吃雞喝湯。用于外感風(fēng)寒者(周身關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，或痛無(wú)定處，或怕冷，或肢體腫脹，得熱則舒，舌淡苔白，脈浮緩)。

1、拿肩井，掐揉手三里、外關(guān);采用臂推拿法，撥絡(luò)叩撓法，推背捏拿法，腿運(yùn)捏法。適用于血虛型者。

2、擦風(fēng)池，掐揉尺澤、曲池、合谷、陰池，掐水溝，膊運(yùn)關(guān)元、風(fēng)市，掐揉犢鼻，揉身柱、腎俞;采用臂推拿法，扳臂搓理法，推背捏拿法，撥絡(luò)叩撓法，腿運(yùn)捏法，揉腿搓摩法。適用于外感型者。

4．貼心提示

如是外感風(fēng)寒引起的全身酸痛，新媽媽宜多吃辛溫散寒的食物，如生姜、蔥白、紅糖及一些易消化的魚(yú)、肉類(lèi)，并應(yīng)忌食生冷食物。