生完孩子后，我們都知道寶媽媽們會有一段坐月子的時期。在這期間，有些寶媽媽會有腰疼的情況。那么寶媽媽坐月子腰疼怎么辦？一起來看看吧。

有人說，十個新媽九個腰痛，這話一點(diǎn)不假。生活中不少新媽媽生完孩子后都出現(xiàn)腰痛的問題，產(chǎn)后腰疼，是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。

產(chǎn)后為什么會腰痛？

產(chǎn)后復(fù)舊不好

一般來說，產(chǎn)婦生產(chǎn)后子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速完全恢復(fù)至懷孕前的狀態(tài)，而在此期間，接連骨盆的韌帶還處于比較松垮無力階段。

倘若此時產(chǎn)婦再出現(xiàn)惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛狀況。

產(chǎn)后出現(xiàn)風(fēng)濕狀況

如果產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)風(fēng)濕狀況且沒有得到很好的治療，就會在后期轉(zhuǎn)為較為嚴(yán)重的風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病，這樣會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風(fēng)濕代謝物，出現(xiàn)身體水腫或虛腫、代謝混亂等現(xiàn)象，這也是產(chǎn)后腰痛的一大原因。

生理性缺鈣

懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和寶寶兩者的鈣需要，所以孕期需要補(bǔ)鈣。

十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出更高的挑戰(zhàn)。

分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽還依然堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。

勞累過度

由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。

女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

姿勢不當(dāng)

新媽媽在給寶寶喂奶時，都喜歡低頭看著寶寶吃奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好寶寶，也為了哺乳習(xí)慣，媽媽們習(xí)慣固定一個姿勢睡覺；而且面對新生寶寶，新生媽媽總是無暇顧及自己一直把寶寶抱在懷里，長時間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉勞損，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。

活動過少

不少產(chǎn)婦在坐月子期間遵循“少活動”的原則，長時間在床上休養(yǎng)，從而使腰部肌肉沒有得到應(yīng)有的鍛煉。

一般產(chǎn)婦在月子期間大量給身體進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)，使身體得到許多熱量從而加重體重，導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過重。

子宮異位

子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮后傾或子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，從而引發(fā)腰痛。

產(chǎn)后腰痛如何緩解？

加油減肥

肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，產(chǎn)后水桶腰，是很多新媽媽都會出現(xiàn)的問題，就是因?yàn)檫^重的腰肢迫使脊椎發(fā)生變形，造成產(chǎn)后腰痛。

適當(dāng)?shù)目刂企w重，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免腰肌勞損。

找最舒服的姿勢喂奶

產(chǎn)后新媽媽們每天都要喂奶好幾次，喂奶姿勢尤其重要。正確、適合的哺乳姿勢不僅可以避免媽媽們因喂奶產(chǎn)生的不適癥狀，還能夠讓寶寶舒適的進(jìn)食。哺乳的姿勢有很多種，選擇適合自己的才最重要。

千萬不要硬撐，每當(dāng)你覺得腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶的時候放松全身的肌肉，在背后墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

避免久蹲或久站

照顧寶寶的時間里，新媽媽可能要比平時做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕新媽媽當(dāng)時并不覺得腰疼，也要盡量悠著點(diǎn)，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

準(zhǔn)備一個高度合適的臺子，將紙尿褲、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新媽媽使用，可以避免經(jīng)常彎腰做這些事情。

充足的營養(yǎng)及睡眠

懷孕期間要保證充足的睡眠，注意休息，才能讓腰部得到很好的放松。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉

每天早晨起床后，多活動腰部，平時可多做伸展腰肌、收縮腰肌等運(yùn)動。如果感到腰部不適，則可以采用按摩、熱敷疼痛處等方法。這種方法能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部癥狀。

如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？

懷孕期間

預(yù)防產(chǎn)后腰痛需要盡早進(jìn)行，最好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進(jìn)食，避免因?yàn)轶w重過重而導(dǎo)致腰部肌肉受損。

可墊下類似于枕頭之類的墊物，也可以買一個護(hù)腰來防護(hù)腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務(wù)?？稍卺t(yī)師的指導(dǎo)下，合理做些體操預(yù)防腰痛。

分娩之后

產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，較易著涼，因此產(chǎn)婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以中國一般會有捂月子的說法，也就是產(chǎn)婦分娩后一個月內(nèi)不可外出。

分娩后還要注意盡量不要穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。最好不要做繁重的體力活，倘若一定要做的話可由家人協(xié)助干活。