生完孩子以后很多寶媽的時(shí)間都是圍著孩子在轉(zhuǎn)，那么你知道新媽媽產(chǎn)后如何修身與運(yùn)動(dòng)？讓自己的生活更加充實(shí)嗎？

從懷孕到生孩子，你長(zhǎng)的肉，加上子宮里你的骨肉，再加上各種“湯湯水水”，體重增加30斤左右是很正常的，有些人會(huì)體重增加40斤以上。

這些肉是你花了10個(gè)月的時(shí)間攢起來(lái)的，別指望一下子能瘦下來(lái)。其實(shí)，這些肉并不是為了你長(zhǎng)的，從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體為了寶寶儲(chǔ)存的口糧，你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。

生完孩子以后，你的體重會(huì)馬上減輕大約10斤左右，剩下的那10-20斤肉是要慢慢來(lái)送走的。所以，生完孩子你不要急著去減肥，只要你能夠保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多余的肉肉都會(huì)走的。

母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有很多的好處，其中一個(gè)好處是可以幫助你減肥。在母乳中會(huì)有一定量的脂肪，據(jù)研究，如果能堅(jiān)持4-6個(gè)月的純母乳喂養(yǎng)的話，可以帶走至少1公斤的脂肪。

母乳喂養(yǎng)是會(huì)幫助你減肥修身的。

健康飲食

坐月子并不意味著要每天吃大魚大肉，原則還是和孕期一樣：適量、均衡、多樣化。我的確看到有比較狠的婆婆逼著媳婦每天吃一個(gè)老母雞的，有些媳婦是含著淚把老母雞和雞湯吃下去的，有些聰明的媳婦是偷偷逼著自己的老公吃老母雞和雞湯的，結(jié)果一個(gè)月子下來(lái)，媳婦沒(méi)長(zhǎng)幾斤肉，婆婆的兒子倒是胖了很多。

其實(shí)大家根本沒(méi)有必要擔(dān)心不吃大魚大肉會(huì)沒(méi)有奶水，現(xiàn)在吃純素的人（Vegan）并不少，這些人生完孩子照樣有奶水，孩子照樣長(zhǎng)得挺好。

奶牛只吃草，不吃葷菜，照樣會(huì)有質(zhì)量很好的牛奶，你啥時(shí)候見到奶牛的婆婆逼著奶牛坐月子吃老母雞喝雞湯的？

健康的飲食是會(huì)幫助你減肥修身的。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有很多的好處，可以幫助你恢復(fù)肌肉的力量，可以減去多余的脂肪，還可以幫助你修身塑形。

雖然好處很多，但是在產(chǎn)后要想恢復(fù)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很大的一個(gè)挑戰(zhàn)，不要太太雄心勃勃，先給自己定個(gè)小目標(biāo)：先開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，哪怕每天堅(jiān)持走路10-20分鐘，然后逐步過(guò)度到每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以達(dá)到30-60分鐘。

產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)需要注意以下幾件事情：首先是在產(chǎn)后42天檢查時(shí)醫(yī)生判斷你沒(méi)有問(wèn)題，可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；其次是出了月子以后可以慢慢開始散步；三是產(chǎn)后2-3個(gè)月可以逐步恢復(fù)中等程度的運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月以后可以開始嘗試恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的時(shí)間和強(qiáng)度取決于自身的感受，分娩的時(shí)間以及分娩方式，順產(chǎn)的媽媽可以比較早的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)的媽媽相對(duì)就要遲一些，一般要比順產(chǎn)的媽媽遲1-2個(gè)月。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

* 穿著舒適透氣的服裝，因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易出汗。* 穿戴合適的胸罩，可以對(duì)因?yàn)槊谌槎龃蟮娜榉坑泻芎玫闹魏捅Ｗo(hù)作用。

* 多喝水。

* 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身，對(duì)上下肢的肌群進(jìn)行 10–20 秒的拉伸。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率是多少？

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的原則是讓身體得到的鍛煉，又不會(huì)導(dǎo)致過(guò)度的疲勞和身體不適，產(chǎn)后鍛煉的目標(biāo)心率要達(dá)到你年齡相對(duì)應(yīng)的平均最快心率的50–85%。 年齡 目標(biāo)心率 平均最快心率 （次／分鐘） （次／分鐘）20 100 – 170 20025 98 – 165 19530 95 – 162 19035 93 – 157 18540 90 – 153 18045 88 – 149 175 在剛開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，目標(biāo)是達(dá)到年齡相對(duì)應(yīng)的平均最快心率的50％，然后逐漸調(diào)整。隨著身體的不斷恢復(fù)和適應(yīng)，要達(dá)到年齡相對(duì)應(yīng)的平均最快心率的85％，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，最好再進(jìn)行5-10分鐘的調(diào)整活動(dòng)和拉伸，讓自己的身體逐漸平息下來(lái)。 萬(wàn)事開頭難，只要開了頭并堅(jiān)持下去，你的體重就會(huì)逐漸減輕，身形就會(huì)慢慢恢復(fù)，也許你會(huì)就此喜歡上運(yùn)動(dòng)，甚至上癮。

我曾經(jīng)問(wèn)過(guò)癡迷于運(yùn)動(dòng)的朋友為什么會(huì)如此喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，答案是：It’s better than sex!