1．用小碗吃飯

很多人在吃飯的時(shí)候都會(huì)不由自主的空盤(pán)，即使是在減肥期間也是如此，所以為了防止你不由自主地吃光盤(pán)子中的食物，在吃飯時(shí)選擇小號(hào)的碗碟，這樣可以控制攝入過(guò)多的食物。

2．補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素

為了防止你餓得快，可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和纖維素含量豐富的食物，蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化，對(duì)減肥瘦身非常有利。比如雞蛋、燕麥、糙米等。

3．少食多餐

有些人其實(shí)并不是餓了，而是嘴饞，只是想吃點(diǎn)東西而已，所以大家可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會(huì)增多，又可以有效控制每次攝入的食量。

4．不要“囤貨”

有很多人去超市買東西，一次就買一個(gè)星期甚至是一個(gè)月的量，但是這樣在家看著比較多的食物，就會(huì)不由自主地想盡快吃掉，所以大家在減肥期間盡量不要囤貨。

5．細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這是為了防止你在過(guò)短的時(shí)間里攝入過(guò)多的食物，并且最好是固定一個(gè)吃東西的位置，別養(yǎng)成隨時(shí)隨地吃東西的習(xí)慣，哪怕想吃東西了克制不住了，也拿起來(lái)坐到餐桌前吃，而不是邊看電視邊吃。

6．按摩控制食欲

1.將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。

2.當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

3.當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

4.遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。