產(chǎn)后媽媽能做“提肛運(yùn)動(dòng)”嗎？那么“提肛運(yùn)動(dòng)”怎么做呢？

今天知秀網(wǎng)小編整理了一些給各位寶媽科普一下，要知道提肛運(yùn)動(dòng)做得好，產(chǎn)后恢復(fù)更快。

提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)于縮陰有了解的都不陌生，尤其是產(chǎn)后媽媽，提肛運(yùn)動(dòng)不但可以預(yù)防陰道變松，而還可以提高女性性生活質(zhì)量，作為一種女性健身運(yùn)動(dòng)近幾年逐漸在歐美地區(qū)流行起來(lái)。

提肛運(yùn)動(dòng)是怎么做呢？

由于產(chǎn)后媽媽身體的特殊性，所以基本提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后縮陰有幫助，但是也不能盲目的做，一定要掌握方法才行。

提肛運(yùn)動(dòng)的縮陰原理

有意識(shí)地對(duì)以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力，提高陰道收縮能力的方法。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。對(duì)于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行，沒(méi)有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。

提肛運(yùn)動(dòng)的最佳縮陰時(shí)間

在產(chǎn)后42天之后就可以開(kāi)始做提肛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)產(chǎn)后提肛可以調(diào)控陰道收縮的能力，松緊和強(qiáng)度。

當(dāng)然不止如此女性在懷孕20周（4個(gè)月）左右時(shí)就可以開(kāi)始做盆底功能的鍛煉，如果把握好了這段時(shí)間，不僅可以預(yù)防陰道松弛，還有利于分娩時(shí)胎頭機(jī)轉(zhuǎn)，臀位的發(fā)生率也相應(yīng)會(huì)降低，其主要方法就是做收肛運(yùn)動(dòng)。