很多生完寶寶的媽咪都有一個煩惱，那就是生完孩子那么久了，可是自己的肚子還是那么大，一點(diǎn)都沒有瘦下去的跡象，這該怎么辦呢？

時間過得真快，不知不覺，寶寶已經(jīng)6個月大了。然而，肚子還像懷孕5個月一樣，圓圓的鼓鼓的，減也減不掉，還有難看的妊娠紋。這究竟是怎么回事呢?

對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復(fù)到正常大小，有時甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。

通常情況下，準(zhǔn)媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線，在生產(chǎn)過后約6個月到1年內(nèi)就逐漸消失。

妊娠紋則需要更長的時間來恢復(fù)，不過產(chǎn)后6到12個月的時候，會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

所以在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長，那么用9個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。對于一時之間肚子沒恢復(fù)孕前大小，媽媽千萬不能太灰心!

這個過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的體重、產(chǎn)后運(yùn)動情況以及自身的基因。

增重適宜，懷孕期間定期進(jìn)行運(yùn)動，產(chǎn)后進(jìn)行母乳的媽媽恢復(fù)得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那么需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧!如何有效瘦肚子?

1飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓媽媽復(fù)原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

正確的散步方法

挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時機(jī)，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力!

方法

在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。

4飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。

而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5仰臥起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。

方法

把身體提高離地在大約10至20 厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時候，開始重復(fù)之前的動作。

產(chǎn)后瘦肚子的食物

1檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進(jìn)腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達(dá)到腹部減肥的效果。

2番茄

番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

3葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。

4菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。

6奇異果

奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對于腹部減肥好處很多。

7蘋果

它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。