“辣媽”是互聯(lián)網(wǎng)新生代網(wǎng)絡(luò)名詞，而產(chǎn)后如何快速地恢復(fù)苗條身材，也是眾多愛美女性關(guān)切的問題。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。其實，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效得多。那么，什么樣的減肥方式才是最佳的呢？

產(chǎn)后減重的正確時機

1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

產(chǎn)后減肥最佳方式

哺乳時期結(jié)束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式。

一、產(chǎn)后必吃

懷孕時媽媽體內(nèi)會將多攝取的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，當然也會有多余水分保留在身上。因此產(chǎn)后1～2周產(chǎn)婦會開始脫水，將身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出，而同時也會將體內(nèi)多余熱量及營養(yǎng)，轉(zhuǎn)化為母乳，月子餐建議多攝取湯湯水水，水分足夠才能提供乳汁。建議產(chǎn)婦在吃月子餐要有幾點注意事項：

1.均衡攝取營養(yǎng)：無論自然產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)都要均衡飲食，五大類食物都有所攝取，才能幫助產(chǎn)后快速恢復(fù)。有哺乳需求的產(chǎn)婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質(zhì)的食物，幫助乳汁分泌。

2.補充適量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，這其實是早期衛(wèi)生條件差，擔(dān)心產(chǎn)婦喝到臟水，才有這種說法。產(chǎn)婦若不喝水，水分攝取過少，可能會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染或結(jié)石。

3.適時適量使用食補：坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作為食補，適時使用可以刺激內(nèi)臟器官功能、促進血液循環(huán)。但并不是任何人都適合麻油雞，例如體質(zhì)燥熱或營養(yǎng)充足的媽媽，吃麻油雞反而會造成身體負擔(dān)，最理想的食用時間是等惡露排干凈、子宮內(nèi)膜重建后再開始補充。

4.謹慎控制鹽分：孕期容易因水分滯留造成水腫，因此產(chǎn)后為了讓水分順利排出，應(yīng)降低鹽分攝取，并且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。

5.吃易消化的食物：好消化、易吸收，不會造成腸胃負擔(dān)。

6.少量多餐：以少量多餐的方式進食，避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。

二、產(chǎn)后必做

坐月子的時候，陳菁徽醫(yī)師提醒，媽媽們盡量不要拿重物，避免過度勞累，任何事情都可以讓家人代勞。無論是自然產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的媽媽，當傷口已經(jīng)感到不痛時，即可立刻開始做“凱格爾運動”。

凱格爾運動步驟如下：

1.首先，想象自己在憋尿或是憋大便的感覺(不是真的憋，而是練習(xí)運動尿道旁肛門附近肌肉)，感覺骨盆底肌緊縮。如果把洗干凈的手指伸進陰道內(nèi)，可以感覺手指被夾緊，國外甚至有陰道啞鈴輔助練習(xí)。

2.收縮10秒后，放松10秒，一次可以做15～20回合，若有多的時間，可增加次數(shù)，一天練習(xí)3～4次。

3.戳戳屁股及小腹，若按下去感覺硬硬的，代表用力正確。

4.全程照常呼吸，不要憋氣。等到熟悉要領(lǐng)后，就可以隨時隨地進行，并逐漸增加運動次數(shù)。