鷹式手臂

跪坐，雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲。右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

下犬式變體

下犬式，右手抓右腳踝，左腿輕輕抬起向后向上，髖擺正。

刑囚式手臂

坐直后，手臂向后支撐，緩慢伸展，身體至45°時，小腿彎曲。

環(huán)宇手臂三

平趴，右手臂橫向打直，彎曲右手肘，大臂平行小臂垂直，然后彎曲右膝蓋，把左腳房子啊右膝蓋的前方，左右外推左膝蓋。

蓮花手臂伸展

坐直，把右手肘放在左膝蓋的外側(cè)，右手托住右腳的腳跟，然后右側(cè)小臂向右展開。

鶴禪式變體

把右腳跨在右手腕，左膝蓋頂住左大臂上，重心向前送，保持小臂與地面垂直。

環(huán)宇手臂伸展一

平趴，將右手橫向打直，然后彎曲左手肘在左側(cè)肋骨旁，身體隨左手臂向右側(cè)推，彎曲雙膝膝蓋，沖向天花板，然后雙手在背后扣緊。

雙手背后祈禱式

簡易坐，雙手背后合十。

牛面式手臂

坐直，雙腿伸直，兩手撐地，抬起臀部，左腿伸直，右腿彎曲，右腳踩地。抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。