骨盆問題招來健康2橫禍

1、腰痛肩酸，甚至走路困難

由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一旦松弛，新媽咪身體就要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，容易導(dǎo)致體形走樣，并發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。

而骨盆嚴(yán)重松弛的新媽咪，產(chǎn)后如果不能及時調(diào)整恢復(fù)，甚至?xí)斐赡_上施力不均等，導(dǎo)致步行障礙。

2、子宮下垂，影響生活質(zhì)量

專家指出，新媽咪產(chǎn)后骨盆松弛有時還容易累及內(nèi)臟，誘發(fā)子宮下垂，嚴(yán)重者會出現(xiàn)子宮脫垂等狀況。

5個需要知道的盆骨秘密

1、骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成的盆狀物，包括了兩個大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方連結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。

骨盆骨的連結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

2、骨盆作為身體軀干的重要部位，是人體整個骨骼的中心，連接上半身和下半身的“樞紐”，關(guān)系到整個身體的平衡度，支持脊柱正直，管領(lǐng)兩腿運動。骨盆所形成的盆腔內(nèi)，還有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器。

3、在構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內(nèi)部的一層與外部的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;一是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央;另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。

4、在外層肌肉，有環(huán)結(jié)在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當(dāng)咳嗽、笑或打噴嚏的時候。

生產(chǎn)過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，盡可能常運動這些肌肉，使它們恢復(fù)強健的狀態(tài)。

5、骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經(jīng)，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。影響到骨盆內(nèi)部內(nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂等，影響媽咪身體健康。

骨盆變形7個危險信號

產(chǎn)后骨盆松弛變形，不僅會對新媽咪體形恢復(fù)造成障礙，更是為身體健康埋下禍根。因此，這就需要新媽咪們產(chǎn)后自覺警惕骨盆變形，學(xué)會自我測試，自我判斷，以便及時矯正恢復(fù)。

1、腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現(xiàn)

2、恥骨疼痛、臀部疼痛。

3、腰腹部贅肉滋生，身材走樣。

4、四肢浮腫嚴(yán)重，出現(xiàn)“發(fā)胖”狀。

5、腰部以下兩邊有不對稱情況。

6、腰部后方下面兩側(cè)非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。

7、測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。

骨盆恢復(fù)的8個方法

1、控制體重保持適當(dāng)?shù)捏w重最好，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

2、多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復(fù)的最佳方式。

3、多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

4、注意多休息減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。

疼痛嚴(yán)重時，新媽咪必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恢復(fù)。

5、保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習(xí)慣。

6、少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

7、不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

8、床墊軟硬適度太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產(chǎn)生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。

在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水平支撐力。

恢復(fù)骨盆4個好處

1、幫助消化功能正常新媽咪產(chǎn)后骨盆正直，盆腔中的臟器才會在正常的位置，不會擠壓到胃腸，消化功能才可以正常發(fā)揮，順利排出廢物。

讓新媽咪面色恢復(fù)紅潤光澤，減少出現(xiàn)色斑。

2、保持優(yōu)美身材產(chǎn)后骨盆歪斜不能及時矯正，下腹部兩側(cè)的肌肉就會不平衡，造成一側(cè)下腹明顯突出，腰部松弛，這種凸出難以通過節(jié)食、運動來恢復(fù)。骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理彎曲，身體始終保持正確的姿勢，不會發(fā)生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放松自如，背部曲線也就可以優(yōu)美、流暢，筆直的修長腿線。

3、有利性福生活有研究表明，在夫妻間性愛生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指數(shù)降低的原因。產(chǎn)后及時矯正骨盆，恢復(fù)骨盆的健康靈活，上下、旋轉(zhuǎn)運動自如，可幫助新媽咪感受性福生活。

4、減少疼痛恢復(fù)骨盆損傷分娩時為了讓胎寶貝順利通過，往往用力猛烈把恥骨聯(lián)合撐開，損傷了恥骨和周圍韌帶，產(chǎn)生恥骨部位疼痛。有時還會出現(xiàn)尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等麻煩。

生產(chǎn)過后，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環(huán)，并促進愈合的過程。恢復(fù)性運動不會對這些傷口造成傷害，因此愈快展開運動愈好。要盡可能經(jīng)常運動這些肌肉，使之恢復(fù)強健的狀態(tài)。