不僅是董璇，當(dāng)初姚晨懷孕時(shí)，拍雜志封面，穿著一席黑色緊身禮服除了肚子微微凸起之外，其他該瘦的地方照瘦，而且更有線條感了。

47歲的伊能靜在微博上放出的一組孕照，穿著蕾絲短上衣，臉尖尖的，細(xì)胳膊細(xì)腿的，特別粉嫩好嘛!

要說(shuō)懷孕身材依然不走樣的，誰(shuí)能比得過(guò)張梓琳!鎖骨、細(xì)腰、V臉一個(gè)不少，你說(shuō)她是孕婦誰(shuí)能信?

不穿禮服的時(shí)候，人家依然是緊身褲照穿，看人家這細(xì)胳膊細(xì)腿的，知秀網(wǎng)小編估計(jì)要瘦5斤才會(huì)有這樣的效果~

知秀網(wǎng)小編給貴圈的孕婦們獻(xiàn)上大寫(xiě)加粗的“服”!

但也有人說(shuō)了，孕期吃的那么少寶寶營(yíng)養(yǎng)不良咋辦!孕期她們到底是咋維持身材的?

那么問(wèn)題來(lái)了，咱么該和這些只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉的女明星們學(xué)點(diǎn)啥?她們這些方法適合我們嘛?

如果孕前體重在正常范圍內(nèi)，那么整個(gè)懷孕期間體重增長(zhǎng)最好在10到15公斤之間。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字因人而異。

正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增長(zhǎng)不宜超過(guò)2公斤，而且一周不宜超過(guò)0.5公斤。妊娠7—8個(gè)月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。

運(yùn)動(dòng)篇

孕媽運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式

散步

散步是最受孕婦歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，散步可以明顯減輕孕期腰酸背痛、孕期不適及壓力，可改善孕期生活質(zhì)量。

游泳

孕期游泳最大的好處就是可以減輕水腫而且運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)引起提問(wèn)升高也不會(huì)引起關(guān)節(jié)勞損。

翻翻官恩娜的微博，她懷孕期間完全就是在游泳池度過(guò)的吧!

瑜伽

陳慧琳在懷胎5月的時(shí)候，就開(kāi)始上孕婦瑜伽班，每天堅(jiān)持挺著大肚子去瑜伽學(xué)校做運(yùn)動(dòng)，希望增加身體柔軟性和平復(fù)懷孕的不安情緒，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。瑜伽也適合需要臥床的孕婦，可以在床上進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。

登樓梯

登樓梯可以改善血脂、血糖等指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間判斷

可以通過(guò)計(jì)算“靶心率”來(lái)衡量自己孕期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適當(dāng)~

靶心率就是目前國(guó)際中常用的運(yùn)動(dòng)心率，一般取運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的70%~80%

公式：靶心率=(220-年齡)*70%

<20為140~155次/min

20~29為135~150次/min

30~39為130~145次/min

≥40歲為125~140次/min

對(duì)于孕前不運(yùn)動(dòng)的孕婦，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前3周建議運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15分鐘，每周3次的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(散步、園藝

輕度家務(wù)勞動(dòng))。然后可以逐漸增加到30分鐘，每周4次的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(例如孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉)。

而之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，一周運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間可以維持在30分鐘左右，每周頻率維持在四次左右。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

無(wú)論采用哪種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)該按熱身運(yùn)動(dòng)(5~10min)、正式運(yùn)動(dòng)(20min)以及運(yùn)動(dòng)后放松(5~10min)3個(gè)階段進(jìn)行。

準(zhǔn)媽媽要在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免高熱、潮濕的環(huán)境，最好在體育館或社區(qū)運(yùn)動(dòng)中心進(jìn)行。

飲食篇

營(yíng)養(yǎng)攝入要合理，不要太單一

大冪冪在懷孕期間一直在拉仇恨好嗎!她分享的方法是避開(kāi)壓力，吃東西蛋白質(zhì)優(yōu)先，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感，之后用走路消除脂肪。

孕媽的孕期營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)合理攝入，一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物應(yīng)占到總攝入量的60%，脂肪占20%，否則，會(huì)導(dǎo)致寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育出現(xiàn)遲緩狀況。楊冪這種晚飯前先喝杯水“占地方”，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)或許是可以的，但對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)要適可而止?？傮w來(lái)說(shuō)，孕期飲食還是應(yīng)該堅(jiān)持多樣化的原則。

6顆草莓，完全不夠用好嗎!

大美人陳慧琳分享自己的經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)，自己懷孕時(shí)一直嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食，所以“長(zhǎng)肚不長(zhǎng)肉”，生完BB都只不過(guò)才52公斤，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

但是!

如果孕婦在懷孕之前的體重基數(shù)較小，產(chǎn)后體重恢復(fù)較快的情況還是可能存在的。但陳慧琳的孕期飲食里，每天拿六顆草莓當(dāng)水果的飲食方式并不能完全保證孕期營(yíng)養(yǎng)攝入的多元化。懷孕期間，既不能“放開(kāi)吃”，也不能“單調(diào)吃”，三餐的攝入以及水果，都應(yīng)該堅(jiān)持多元化的原則。

產(chǎn)后不要迅速瘦身!

有記者報(bào)導(dǎo)，李嘉欣在產(chǎn)后迅速瘦身，80個(gè)小時(shí)之內(nèi)就迅速瘦到不足45公斤。

雖然很羨慕但真的不值得提倡!你忘記還要哺乳了嘛，你家娃的口糧要沒(méi)有了哇。其實(shí)，在母乳喂養(yǎng)四個(gè)月之后，孕媽才可以考慮產(chǎn)后減肥的問(wèn)題。

不過(guò)娘娘的方法我們倒可以借鑒一下，孫儷娘娘在生完“等等”后就公開(kāi)了自己的瘦身方法。

在產(chǎn)后第一天就開(kāi)始做深呼吸運(yùn)動(dòng)。具體做法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)5-10次。

娘娘的做法算不上產(chǎn)后“劇烈運(yùn)動(dòng)”的范圍。通過(guò)躺在床上進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”，如果沒(méi)有不適感的話可以嘗試一下。

孕期飲食要“五顏六色”

各種顏色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等;

各種顏色的蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等;

各種豆類：黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等，給準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、葉酸和纖維素;

奶和各種奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又補(bǔ)鈣。最好選擇低脂的奶制品，避免肥胖;

各種谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麥等，豐富的主食讓身體充分獲取養(yǎng)分;

各種瘦肉：雞肉、魚(yú)肉、蝦、兔肉、豬肉等(盡量不要吃肥肉)，給孕媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素B、DHA等。