有些寶媽生完孩子以后奶水不足，這會(huì)讓寶媽們擔(dān)心寶寶會(huì)吃不飽，那么你知道產(chǎn)后吃什么下奶嗎？

今天給大家分享一個(gè)催乳食譜，不管是催奶還是提高奶水質(zhì)量都不錯(cuò)，尤其是少奶媽媽要吃喲。

1. 豌豆炒蝦仁

營養(yǎng)：豌豆中富含膳食纖維，有通便的功效，豌豆和蝦仁都含有豐富的蛋白質(zhì)，有利于新媽媽乳汁的分泌。

原料：蝦仁４只，嫩豌豆５０克，雞湯、鹽、水淀粉、香油各適量

做法：嫩豌豆洗凈，放入開水鍋中，用淡鹽水焯一下，備用;炒鍋中放入豆油，待三成熱時(shí)，將蝦仁入鍋，快速劃散后倒入漏勺中控油;炒鍋內(nèi)留適量底油，燒熱，放入豌豆，翻炒幾下;放入雞湯、鹽，隨即放入蝦仁，用水淀粉勾薄芡，將炒鍋顛翻幾下，淋上香油即可。

2. 通草燉豬蹄

營養(yǎng)：通草燉豬蹄是常見的針對新媽媽缺乳的食療方。通草除了有通乳的功效外，還可以促進(jìn)胸部的發(fā)育。

原料：豬蹄半個(gè)，紅棗３顆，通草５克，花生仁２０克，姜片、段、鹽，料酒各適量。

做法：豬蹄洗凈切成塊；紅棗、花生仁用水泡透；通草洗凈切段;鍋內(nèi)加適量水，燒開，放豬蹄，焯去血沫，撈出;油鍋燒熱，放入姜片、豬蹄淋入料酒爆炒片刻，加入清水、通草、紅棗、花生仁、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽調(diào)味。

3. 花生魚頭湯

營養(yǎng)：魚頭富含不飽和脂肪酸，可提高新媽媽免疫力；花生是促進(jìn)新媽媽乳汁分泌的重要食物，非常適合新媽媽食用。

原料：魚頭1個(gè)，花生仁50克，紅棗3顆，姜片、鹽各適量。

做法：魚頭處理干凈；紅棗洗凈，去除棗核備用；花生仁洗凈備用;將鍋燒熱，倒入少量油，放入姜片爆香，再放入魚頭，煎至兩面金黃;加入適量水，沒過魚頭，用大火燒開;加入花生仁和紅棗，燒開后轉(zhuǎn)小火煲４０分鐘，加鹽調(diào)味即可。

4. 花生紅棗蓮藕湯

營養(yǎng)：蓮藕能清除腹內(nèi)積存的瘀血、增進(jìn)食欲、幫助消化、促進(jìn)乳汁分濕，藕性偏涼，產(chǎn)后不能過早食用，產(chǎn)后半個(gè)月食用比較合適，可以補(bǔ)血逐瘀。

原料：香菇4朵，蓮藕50克，花生仁20克，紅棗4顆，白果3顆，姜片鹽各適量。

做法：香菇洗凈，用溫水浸泡；蓮藕洗凈，削皮，切成片備用；花生仁放開水鍋里煮一下，以去澀味;砂鍋燒水，水開后，把蓮藕、香菇、紅棗、白果、花生仁、姜片一起放入鍋里，再倒少量植物油燉１小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

5. 蔥燒海參

營養(yǎng)：此道菜可滋陰、補(bǔ)血、通乳，主治產(chǎn)后體虛缺乳。

原料：海參１個(gè)，蔥段、白糖、水淀粉、醬油、料酒、鹽、熟豬油各適量

做法：海參去腸，切成大片，用開水焯燙一下?lián)瞥?鍋中放入熟豬油燒到八成熱放入蔥段，炸成金黃色撈出，蔥油倒出一部分備用;將留在鍋中的蔥油燒熱，放入海參，調(diào)入醬油、白糖、鹽、料酒，用中火煨熟海參，調(diào)入水淀粉勾芡，淋入備用的蔥油即可。

6. 黃花菜熘豬肝

營養(yǎng)：干黃花菜有利水通乳、清熱利尿等功效。而豬肝中含有豐富的蛋白質(zhì)維生素和礦物質(zhì)。二者搭配食用，能夠在幫助新媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)提高母乳質(zhì)量。

原料：豬肝４００克，干黃花菜１００克，蔥段、姜絲、蒜片、水淀粉、鹽、白糖各適量

做法：將豬肝洗凈，切成小塊；干黃花菜用水泡發(fā)，撕成小條備用;鍋內(nèi)加入植物油燒熱，放入蔥段、姜絲、蒜片爆香，再倒入豬肝，煸炒至變色;加入黃花菜、白糖、鹽，編炒片刻，用水淀粉勾芡即可。

7. 海鮮炒飯

營養(yǎng)：此飯可為哺乳媽媽補(bǔ)充充足的營養(yǎng)

原料：米飯１碗，雞蛋２個(gè)，小墨魚１只，蝦仁２只，蔥末、水淀粉、鹽各適量。

做法：雞蛋打入碗中，分開蛋清和蛋黃；墨魚去外膜切丁，和蝦仁一起洗凈，加水淀粉和部分蛋清拌勻，放入開水中焯燙，撈出；蛋黃煎成蛋皮取出切絲;油鍋燒熱，煸香蔥末，加入剩余的蛋清略炒，放入蝦仁、墨魚拌炒，加入米飯、鹽炒勻，盛入盤中，加入蛋絲即可。

8. 枸杞紅棗蒸鯽魚

營養(yǎng)：鯽魚搭配紅棗和枸杞子，有很好的補(bǔ)血通乳的作用

原料：鯽魚1條，紅棗2顆，蔥姜汁、枸杞子、鹽、清湯、醋各適量。

做法：鯽魚處理好，洗凈，焯燙后用溫水沖洗；鯽魚腹中放２顆紅棗，將鯽魚放入湯碗內(nèi)，倒進(jìn)枸杞子、醋、清湯、蔥姜汁、鹽;把湯碗放入蒸鍋內(nèi)蒸２０分鐘即可。

9. 鰱魚絲瓜湯

營養(yǎng)：鰱魚和絲瓜同食，對產(chǎn)后乳汁少的新媽媽尤為適宜。

原料：鰱魚1條，絲瓜50克，蔥段、姜片、白糖、鹽各適量。

做法：鰱魚處理好后洗凈；絲瓜去皮，洗凈，切成條;將鰱魚放入鍋中，加白糖、姜片、蔥段后，放入清水，開大火煮沸;轉(zhuǎn)小火慢燉１０分鐘，加入絲瓜條，煮至鰱魚、絲瓜熟透后，揀去蔥段、姜片，加鹽調(diào)味即可。

10. 山藥香菇雞

營養(yǎng)：雞肉富含蛋白質(zhì)和多種維生素，也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，山藥可補(bǔ)虛益氣，此道佳肴既滋補(bǔ)又下乳，是新媽媽的一道必備美食。

原料：山藥、胡蘿卜、香菇各20克，雞腿50克，醬油、鹽、白糖各適量

做法：山藥洗凈去皮，切厚片；胡蘿卜洗凈、切片；香菇泡軟、去蒂；雞腿洗凈，剁成小塊，在開水中焯一下去血水后沖洗干凈;將雞腿放鍋內(nèi)，加入醬油、鹽、白糖和適量清水，并放入香菇同煮，開鍋后轉(zhuǎn)小火;煮10分鐘后加入胡蘿卜、山藥煮熟，湯汁稍干時(shí)即可出鍋。