很多寶媽在產(chǎn)后都有情緒低落的時候，那么你知道產(chǎn)后抑郁有哪些表現(xiàn)嗎？預(yù)防產(chǎn)后抑郁可以多吃一些什么菜呢？

大部分新媽媽開始或多或少都會出現(xiàn)產(chǎn)后沮喪的現(xiàn)象，情緒容易波動、不安、低落，常常為一些不稱心的事而感到委屈，甚至傷心落淚，影響媽媽本身的恢復(fù)和精神狀態(tài)，并影響正常哺乳。剖宮產(chǎn)媽媽的抑郁要比順產(chǎn)媽媽更猛烈些。

處于哺乳期的媽媽在焦慮、緊張、疲勞、抑郁的狀態(tài)時，容易造成肝郁氣滯，甚至產(chǎn)生血瘀，使得乳汁量少，甚至變色。寶寶喝了媽媽的乳汁心跳也會隨之加快，變得煩躁不安，夜睡不寧，這是內(nèi)熱的表現(xiàn)。

此時應(yīng)多吃魚肉和海產(chǎn)品，魚肉含有一種特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。

多吃富含維生素的食物，加速傷口愈合！

此時，新媽媽身體虛弱，很容易受到病毒感染，應(yīng)多吃富含維生素A和維生素C較高的食物，加速傷口愈合。維生素A能逆轉(zhuǎn)皮質(zhì)類固醇對傷口愈合的抑制作用，促進(jìn)傷口愈合，主要來源是魚肝油、羊肝、胡蘿卜、番茄等。維生素可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，促進(jìn)傷口愈合，主要來源是各種蔬果。

琥珀核桃

營養(yǎng)功效：補(bǔ)腦消疲，安神助眠

原料：核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各適量

做法：

1、鍋里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化時再放入少許蜂蜜；

2、待冰糖和蜂蜜水起泡的時候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒鍋里沒有糖漿、核桃仁快干的時候關(guān)火盛盤；

3、另起鍋，放少量油，待油溫不太熱的時候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁顏色變?yōu)榻瘘S即可。

清炒油麥菜

營養(yǎng)功效：補(bǔ)充維生素

原料：油麥菜400克；蒜末5克，雞湯20克，白糖6克，鹽2克

做法：

1、油麥菜擇洗干凈，切成段；

2、鍋置火上，放油燒熱，放入蒜末炒出香味；

3、下油麥菜快炒；

4、加雞湯、鹽和白糖調(diào)好口味，翻炒均勻即可。

干貝冬瓜湯

營養(yǎng)功效：冬瓜的營養(yǎng)價值很高，特別是維生素C的含量是雞肉、牛肉的3倍；干貝具有穩(wěn)定情緒的作用；吃些天然食物來對抗抑郁，對媽媽和寶寶來說都是安全的。

原料：冬瓜150克，干貝50克，鹽、料酒適量

做法：

1、冬瓜削皮，去子、洗靜后切成片備用；干貝洗凈，浸泡30分鐘，去掉老肉；

2、干貝放入瓷碗內(nèi)，加入料酒、清水，清水以沒過干貝為宜，隔水用大火蒸30分鐘；

3、干貝晾涼后撕成絲；冬瓜片、干貝絲放入鍋內(nèi)，加水煮15分鐘；

4、出鍋時加入適量鹽即可。

葡萄干蘋果粥

營養(yǎng)功效：蘋果含豐富的鋅，鋅是構(gòu)成核酸及蛋白質(zhì)不可或缺的元素，多吃蘋果可以促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。

原料：大米50克，蘋果1個，葡萄干20克，蜂蜜適量

做法：

1、大米洗凈瀝干，備用；

2、蘋果洗凈去皮，切成小方丁，要立即放入清水鍋中，以免氧化后變成黑色；

3、鍋內(nèi)放入大米，與蘋果一同煮沸，改用小火煮40分鐘；

4、食用時加入蜂蜜、葡萄干，攪拌均勻即可。

冬筍雪菜黃花魚湯

營養(yǎng)功效：黃花魚有健脾和胃、益氣填精之功效，對產(chǎn)后抑郁癥有良好的抗擊作用。良好的精神狀態(tài)是保證母乳質(zhì)量的前提。

原料：黃花魚1條，冬筍、雪菜各30克，蔥段、姜片、鹽、料酒各適量

做法：

1、先將黃花魚去鱗、內(nèi)臟，一定要去掉魚腹部的黑膜，否則魚會很腥。用料酒腌20分鐘后備用；

2、泡發(fā)好的冬筍切片，雪菜洗凈，切段；油燒熱，將黃花魚兩面各煎片刻；

3、鍋中加清水，放入冬筍片、雪菜、蔥段、姜片，先用大火燒開，后改用中火煮15分鐘；

4、出鍋前放鹽，揀去蔥段、姜片。

香蕉百合銀耳湯

營養(yǎng)功效：香蕉對失眠或情緒緊張有一定的療效，因為香蕉富含色氨酸和維生素B6，他們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經(jīng)的效果。

原料：干銀耳10克，鮮百合50克，香蕉1根，冰糖10克。

做法：

1、干銀耳用清水浸泡2小時，擇去老根及雜質(zhì)，撕成小朵；

2、銀耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸30分鐘后，取出備用；

3、新鮮百合剝開，洗凈去老根；

4、香蕉去皮，切成1厘米的片；

5、將蒸好的銀耳、百合、香蕉片一同放入鍋中，加清水，用中火煮10分鐘，最后用冰糖調(diào)味。

魚頭海帶豆腐湯

營養(yǎng)功效：胖頭魚富含磷脂和可改善記憶力的腦垂體后葉素，特別是其頭部的腦髓中含量很高。

原料：胖頭魚魚頭200克，海帶、豆腐各100克，鮮香菇5朵，蔥段、姜片、鹽、料酒適量。

做法：

1、將胖頭魚魚頭處理干凈；香菇洗凈，切十字花刀；豆腐切塊；海帶洗凈切段；

2、將魚頭、香菇、蔥段、姜片、料酒放入鍋內(nèi)，加適量清水，開大火煮沸后撇去浮沫；改用小火燉至魚頭快熟時，揀去蔥段和姜片；

3、放入豆腐塊和海帶段，繼續(xù)用小火燉至豆腐和海帶熟透；放入少許鹽調(diào)味，稍燉片刻即可。