1．什么食物含微量元素多 鐵

鐵含量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、大棗、葵花籽、核桃仁等植物性食品。

2．什么食物含微量元素多 鋅

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，其他食物里含鋅量很少。一般來說貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類等都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽也富含鋅，一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕、花生醬、花生等為良好來源。

3．什么食物含微量元素多 鎂

紫菜含鎂量最高，每100g紫菜中含鎂460mg，居各種食物之冠，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂的食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。

4．什么食物含微量元素多 碘

“碘”被譽(yù)為“智力元素”，是因?yàn)樗c大腦的發(fā)育息息相關(guān)。食補(bǔ)是最好的補(bǔ)充途徑。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。

5．什么食物含微量元素多 哺乳期怎么補(bǔ)微量元素

哺乳期媽媽，因要喂養(yǎng)寶寶，消耗量較大，往往會導(dǎo)致攝入不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏鋅、硒、鈣、碘、鐵、錳等。

微量元素的補(bǔ)充，哺乳期的媽媽可每日增加蛋白質(zhì)半兩左右，可以吃一些含蛋白高的食物，如牛肉、雞蛋、肝和腎等，有促進(jìn)泌乳的作用。每天可以喝一包牛奶(純牛奶或酸奶)，以補(bǔ)充鈣和其他營養(yǎng)素，而且要特別留意自己是否有缺鐵性貧血的情況，適當(dāng)?shù)某砸恍┖S生素A多的食物，這個直接影響孩子維生素A的水平。常常吃新鮮的蔬菜與水果，特別是鮮棗與柑橘，可以補(bǔ)充維生素C。

6．什么食物含微量元素多 哺乳期補(bǔ)充微量元素注意事項(xiàng)

人體所需要的各種元素都是從食物中得到補(bǔ)充。由于各種食物所含的元素種類和數(shù)量不完全相同，所以哺乳期的媽媽在平時的飲食中，要做到粗、細(xì)糧結(jié)合和葷素搭配，不偏食、不挑食，就能基本滿足人體對各種元素的需要。