女性懷孕以后身體會(huì)有各種各樣的不適應(yīng)，最常見的就是孕婦睡眠問題，那么孕期失眠怎么辦呢？有什么好的方法可以解決嗎？一起來看看吧！

女性在懷孕過程中會(huì)發(fā)生許多生理和心理上的變化，讓許多寶媽不知所措，這也是導(dǎo)致孕期失眠的主要原因。今天知秀網(wǎng)小編就跟大家細(xì)數(shù)孕期失眠的種種原因及應(yīng)對方案，希望能夠幫到各位孕媽~

內(nèi)分泌變化導(dǎo)致失眠

妊娠期孕激素和雌激素分泌增加是導(dǎo)致孕媽失眠的首要原因。如果出現(xiàn)失眠，不要慌張，告訴自己這是內(nèi)分泌變化所致，是正常的生理現(xiàn)象。然后盡量打造容易入睡的條件，包括選擇最適合孕婦的左側(cè)臥睡姿、使用舒適的孕婦枕等等。

消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重造成失眠

孕期隨著子宮慢慢變大，消化器官隨之上移，能占有的空間逐漸減少；但所承擔(dān)的營養(yǎng)供給任務(wù)卻加大了：消化系統(tǒng)稱得上是面臨前所未有的挑戰(zhàn)了。所以，妊娠期很多孕媽反應(yīng)有燒心的感覺，嚴(yán)重時(shí)甚至不能入睡。

孕媽可以通過如下方式幫助減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)、緩解燒心癥狀：不喝濃茶、咖啡等飲料，不吃辛辣食品，不吃過冷或過熱的食物，少食多餐，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)消化。

孕期缺鈣抽筋造成失眠

胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，因此孕期鈣的需求量達(dá)到高峰。孕期缺鈣容易造成胎兒發(fā)育不良、孕媽骨質(zhì)疏松，最直觀的一個(gè)表現(xiàn)就是孕媽媽們會(huì)經(jīng)常抽筋。

孕媽們在飲食上可以側(cè)重?cái)z入奶類、蛋類、水產(chǎn)、綠葉蔬菜等可補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外適當(dāng)曬曬太陽也有助于促進(jìn)鈣吸收。

胎動(dòng)攪擾睡眠

胎動(dòng)一般出現(xiàn)在孕中后期，在孕后期尤為頻繁。洗澡時(shí)和入睡前的胎動(dòng)會(huì)引起孕媽的興奮，進(jìn)而影響到孕媽的睡眠質(zhì)量。也有個(gè)別寶寶在白天異常安靜，夜間胎動(dòng)頻繁，讓孕媽無法入睡。

夜間胎動(dòng)頻繁時(shí)，孕媽可以通過跟寶寶說話、用手掌撫摸自己肚子等方式讓寶寶安靜下來。也可以通過在白天放音樂，靜下來感知寶寶活動(dòng)、與寶寶互動(dòng)等方式讓他養(yǎng)成“日出而作，日落而息”的習(xí)慣。

尿頻打斷睡眠

尿頻是孕期最常見的問題，尤其在孕晚期。晚上少喝水，少吃利尿食物如西瓜、冬瓜、海帶、玉米須等可有效緩解夜間尿頻。

打呼嚕影響睡眠質(zhì)量

打呼嚕在臨床上稱為阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合征，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成人體缺氧，影響孕媽及胎兒的健康。睡覺時(shí)左側(cè)臥，在營養(yǎng)供給充足的前提下避免肥胖，可預(yù)防、緩解打呼嚕癥狀。

孕期失眠常常是幾個(gè)因素綜合作用的結(jié)果，這就需要孕媽見招拆招，綜合運(yùn)用以上提供的解決辦法。孕育兒女是一個(gè)艱辛的過程，但辛酸中伴著甘甜，走上“不歸路”的準(zhǔn)寶媽們，加油！