孕婦冬季怎么提高免疫力？孕婦冬季提高免疫力怎么做呢，孕媽媽知道嗎？對(duì)于一些孕媽咪來說，冬季懷孕就意味著窩在沙發(fā)中，喝著熱可可，看著電視劇。想一想是不是十分愜意呢？

另一方面，冬季天氣寒冷，抵抗力較差的孕媽咪很容易就會(huì)感冒。“冬天懷孕是一件苦差事，有些孕媽咪都不記得自己得過多少次病了，”助產(chǎn)士阿曼達(dá)·格溫說，“這是因?yàn)閼言谐跗谠袐屵涞牡挚沽ο陆邓鶎?dǎo)致的?！?/p>

那孕媽咪怎么才能不生病呢？提高免疫力是孕媽咪和宮內(nèi)寶貝最有效的防護(hù)措施。只要你做到了以下幾點(diǎn)，那么等到來年春天到來時(shí)，你的整個(gè)身體狀況就會(huì)煥然一新。

第1步 堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)能讓孕媽咪在這一特殊時(shí)期，更有精力、增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)為分娩做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生允許，身體健康的孕媽咪每周至少應(yīng)該做兩個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。可以選擇低強(qiáng)度鍛煉方法，比如步行或者游泳。每周鍛煉5天，每天約20分鐘，長(zhǎng)期下去，感冒光顧孕媽咪的幾率就會(huì)減少。

有研究發(fā)現(xiàn)，孕期定期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有益于胎兒的腦部發(fā)育。研究者發(fā)現(xiàn)，孕媽咪進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，生出的寶貝，其腦部的活動(dòng)更為活躍，尤其是大腦中負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言的區(qū)域。此外，適度運(yùn)動(dòng)也有益于孕媽咪產(chǎn)后早日恢復(fù)。

時(shí)間安排：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)專家喬安娜·赫爾克建議：“每天午飯后散步20分鐘，比下班后去健身房鍛煉更加可行。”

室內(nèi)鍛煉：產(chǎn)前后私人教練麗莎·賴特建議：“靠墻站立，后背緊貼著墻壁，下蹲至大腿與小腿成直角，就像坐在椅子上一樣。時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人而定，以雙腿不酸痛為宜，這種鍛煉有益于孕媽咪的腿和臀部。”

Tips:鍛煉骨盆底肌肉，緩解孕期尷尬

孕媽咪們?cè)趹言兄泻笃?，慢慢擴(kuò)大的子宮會(huì)壓迫膀胱和骨盆底肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了有可能引起尿失禁甚至子宮脫垂。所以不管是在懷孕期間還是分娩之后，孕媽咪都要好好鍛煉自己的骨盆底肌肉，因?yàn)樗鼈冎沃螂鬃訉m和腸道，強(qiáng)化訓(xùn)練骨盆底可以防止小便失禁或者膀胱控制減弱的情況。孕媽咪們可以嘗試這樣的訓(xùn)練，收緊肛門，同時(shí)讓臀部和大腿肌肉放松，另外，在每次小便之后，收緊陰道，收緊十秒鐘之后，再慢慢放松。

第2步 早睡

美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常睡眠不足7個(gè)小時(shí)，會(huì)更加容易感冒。良好的睡眠有助于增強(qiáng)孕媽咪的免疫力。

保持鼻腔濕潤(rùn)：對(duì)感冒和禽流感頗有研究的全科醫(yī)生邁克·史密斯博士表示：“鼻腔黏膜是身體抵御疾病的第一線，如果鼻腔黏膜太干燥，就失去了屏障的作用。睡覺時(shí)在床邊放上一碗開水，可以有效保持鼻腔黏膜濕潤(rùn)。”

常喝櫻桃汁：諾桑比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，櫻桃汁有助于延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，平均延長(zhǎng)時(shí)間為25分鐘。這是因?yàn)闄烟抑艽龠M(jìn)褪黑激素的分泌，提高睡眠質(zhì)量。

第3步 與疾病抗?fàn)?/p>

雖然無法完全避免感冒和流感病毒的侵襲，但是孕媽咪可以采取措施來保護(hù)自己，免受他人咳嗽和打噴嚏的影響。

遠(yuǎn)離感染源：一聲咳嗽，就能飛出10000多個(gè)病毒，并且能傳播20多英尺遠(yuǎn)。如果公交車上你身邊的乘客正好在咳嗽或者打噴嚏，那么起身?yè)Q個(gè)位置吧！如果身邊的同事正好感冒了，那么委婉地提醒他們咳嗽或者打噴嚏的時(shí)候捂住嘴巴。

勤洗手：卡迪夫大學(xué)感冒研究中心的一項(xiàng)研究表明，很多感冒和流感病毒都來自一些受污染的物體表面，如門把手或欄桿。環(huán)境健康執(zhí)行師麗薩·阿克利說：“只要一丁點(diǎn)，你就會(huì)感染上諾瓦克病毒，這是一種冬季常見的引發(fā)腸胃炎的病毒?！彼栽袐屵湎词謺r(shí)一定要用香皂洗，沖水時(shí)間不少于唱兩遍《生日快樂歌》的時(shí)間。

常消毒：孕媽咪最好隨身攜帶抗菌濕巾，以便隨時(shí)消毒。麗薩建議道：“與電話、電燈開關(guān)、樓梯扶手和鍵盤等接觸后，一定要進(jìn)行消毒?！?/p>

第4步 學(xué)會(huì)放松

你似乎總是在生病，你的生活似乎總是那么忙碌，這并非巧合。研究表明，壓力過大，會(huì)降低我們身體中的抗體數(shù)量。

保存能量：中醫(yī)認(rèn)為，我們冬天應(yīng)該冬眠。《你和懷孕》的作者愛瑪·加農(nóng)認(rèn)為：“輕松的生活有助于我們保存能量，抵御疾病的侵襲。因此，如果孕媽咪覺得在家看電影比深夜外出更有吸引力，那么盡管看電影好了?！?/p>

享受淋?。黑は胗兄谔岣呷梭w的抵抗力。威斯康辛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天冥想45分鐘，患上感冒的幾率明顯低于不冥想的人。沒有時(shí)間來冥想嗎？冥想專家莎倫·薩爾斯堡建議孕媽咪可以在洗澡時(shí)進(jìn)行，一邊淋浴一邊專心地聆聽嘩嘩的水聲。

聽音樂:寶貝在媽咪體內(nèi)時(shí)，就有了記憶，最近的研究再一次證實(shí)了這個(gè)結(jié)論。孕期給寶貝聽聽音樂，會(huì)對(duì)寶貝腦部發(fā)育產(chǎn)生積極影響。芬蘭研究者請(qǐng)幾位孕媽咪在孕期最后3個(gè)月聽一段15分鐘的CD旋律，一周5次。出生4個(gè)月后，重播這段CD旋律時(shí)，寶貝反應(yīng)十分明顯。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，寶貝在媽咪肚子里時(shí)已經(jīng)能夠?qū)W習(xí)，而且所學(xué)內(nèi)容還能夠保持較長(zhǎng)時(shí)間的記憶。因此，孕媽咪在音樂中愉悅身心的時(shí)候，寶貝也是個(gè)不可忽視的小聽眾呢！

第5步 均衡飲食

均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)于健全的免疫系統(tǒng)來說至關(guān)重要，缺乏維生素對(duì)免疫系統(tǒng)的功效有直接影響。營(yíng)養(yǎng)專家建議把早上的咖啡換成橙汁，然后再喝上一碗放有漿果的麥片粥，因?yàn)闈{果的營(yíng)養(yǎng)成分能有效提高人體抵抗病毒的能力。

近日，美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn)：孕媽咪在孕產(chǎn)期如果飲食不科學(xué)，有可能會(huì)導(dǎo)致寶貝以后肥胖。體重超標(biāo)的孕媽咪，或者懷孕期間攝入過量高脂肪飲食的孕媽咪，寶貝容易超重，長(zhǎng)大之后也更容易患上和肥胖有關(guān)的疾病，比如代謝綜合癥、糖尿病、心臟病。另一項(xiàng)研究顯示，體重超標(biāo)的孕媽咪所生的寶貝6歲前患肥胖癥的可能性是其他寶貝的15倍。女性最好在懷孕之前就開始控制體重，孕期確實(shí)需要有充足的營(yíng)養(yǎng)，但也一定要控制脂肪攝入量，以均衡飲食為好。

自制蔬菜湯：菲利普表示：“餓的時(shí)候喝一杯自制的蔬菜湯，不僅可以補(bǔ)充身體水分，還能提供能量。為最大限度地增加抵抗疾病的抗氧化劑，可將一些蔬菜切成薄片，如胡蘿卜、紅辣椒、蘑菇或者西蘭花，再和搗碎的大蒜和生姜一起翻炒，然后加入一升低鹽的熱湯。”

嗑瓜子：牛津大學(xué)科學(xué)家的研究表明，向日葵和南瓜子含有豐富的鋅元素，能有效預(yù)防感冒，對(duì)孕媽咪來說更是好處多多。菲利普說：“鋅有助于身體吸收必要的脂肪酸，防止妊娠紋的生成?！?/p>

多喝蕁麻茶：輕度貧血是妊娠期常見癥狀，使孕媽咪更容易受到疾病的侵襲，多喝蕁麻茶可以有效緩解貧血。菲利普表示：“蕁麻中含有的鐵元素非常易于被人體吸收，一天喝上兩三杯，就可以趕走貧血?！?/p>

Tips：多樣不過量

孕媽咪的飲食盡可能多樣化，會(huì)幫助孕媽咪和胎兒獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。以下五大超級(jí)食物，是可以經(jīng)常光顧孕媽咪餐桌的健康食材。

全麥?zhǔn)称?。全麥?zhǔn)称繁染?、精面含更豐富的葉酸、鐵和食物纖維，孕媽咪多吃一些全麥的面包、餅干、麥片，營(yíng)養(yǎng)更全面。

豆類。一日三餐中加進(jìn)一些黑豆、白豆、黃豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆等各種豆類，可以煲湯、做菜、做面食。除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素，豆類還能補(bǔ)充人體必需的鐵、葉酸、鈣和鋅等微量元素。

蛋類。蛋類營(yíng)養(yǎng)全面，可以為你和寶貝提供必需的蛋白質(zhì)、氨基酸以及十幾種維生素和微量元素，包括有利寶貝大腦發(fā)育的膽堿，但是要注意，不要吃生蛋或半熟蛋。

漿果。藍(lán)莓、草莓之類的漿果中富含維生素C、鉀、葉酸和纖維素，可以作為零食，也可以做菜。

低脂酸奶。一杯低脂純酸奶比鮮奶含有更豐富的鈣，富含蛋白質(zhì)而又沒有風(fēng)味酸奶中添加的糖，孕媽咪可以在酸奶中加些水果、全麥麥片，美味又營(yíng)養(yǎng)。