孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于胎兒發(fā)育，那么懷孕期間應(yīng)該要進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉？下面來看看哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦鍛煉呢？

一般來講，孕婦保持孕期的一些運(yùn)動(dòng)是安全的，除非有先兆流產(chǎn)癥狀或者合并內(nèi)外科疾病需要限制運(yùn)動(dòng)。孕期身體鍛煉可以增加肌肉力量、改善血液循環(huán)、預(yù)防下肢靜脈曲張、便秘、腰酸背痛，以及盆底功能障礙。根據(jù)目的不同，通常孕期需要進(jìn)行三類運(yùn)動(dòng)鍛煉：

一、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)

必須禁止任何可能引起損傷或撞擊的活動(dòng)，避免跌到、震蕩、打擊腹部。如果鍛煉過程中有疼痛或頭暈眼花感覺就要立即停止。隨著體重增加及重心改變，一些非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，還有輕柔有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最適宜孕期鍛煉。

二、盆底鍛煉

孕期子宮重量增大，腹壓增加，可以引起盆底松弛，而盆底鍛煉可以預(yù)防盆底松弛，并使肌肉在分娩時(shí)有力量，可降低產(chǎn)后大小便失禁和盆底器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。

三、為孩子出生而進(jìn)行的鍛煉

生孩子需要力量，母親越強(qiáng)壯，分娩過程就越順利。尤其接近分娩期，一些規(guī)律的鍛煉有幫助。至少每周3次，每次半小時(shí)的下蹲運(yùn)動(dòng)和盤腿坐，可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，增加骨盆關(guān)節(jié)的柔韌性。