懷孕后怎么只胖肚子？想要長胎不長肉怎么做呢？很多明星懷孕后都是只胖肚子，臉上、胳膊上、腿上一點多余的肉也沒有，著實讓不少孕媽媽“羨慕嫉妒恨”呀！其實女明星也是普通人，只是因為她們有專業(yè)人士指導(dǎo)，才將孕期體重管理做到了最好的狀態(tài)。

那么，你會說“我又沒有明星那樣的條件，只能這么胖了“。其實，女明星孕期保持身材的秘訣很簡單，關(guān)鍵是要堅持。

今天就來跟大家分享下，懷孕后如何只胖肚子！

管住嘴，均衡健康飲食

孕媽媽自己胖很多，主要就是懷孕早期吃太多了。孕早期，胎寶寶主要是發(fā)育心臟和神經(jīng)系統(tǒng)，體重基本不會增長，因此，孕媽媽不需要補充過多的營養(yǎng)和熱量，保持正常飲食、每天堅持補充葉酸即可。到了孕中晚期，胎寶寶生長速度加快，孕媽媽需要適當多吃點，但一定要注意掌握“度“。特別是懷孕最后一個月，必須要限制脂肪和碳水化合物的攝入，以免孕媽媽增重過多，胎寶寶過大，影響分娩。

整個懷孕期間，都要注意全面而均衡健康的飲食，力求每天都攝入五谷根莖、奶類、蔬菜、水果、蛋豆魚肉、油脂等6大類物質(zhì)。

這些食物要少吃：精細主食（面條、米飯、白面饅頭等）、高糖水果、甜品（巧克力、冰激凌等）、含糖飲料、肥肉、油炸食品等；這些食物可以適當多吃：粗糧（如燕麥片、麥麩、粗糧餅干等）、酸奶、低糖水果、魚類、芝士、瘦肉等。

盡量不去餐廳、飯館吃飯，在家吃飯相對來說更清淡；烹調(diào)方式盡量多用清蒸、水煮、燉湯、涼拌等，少用糖醋、油炸、油煎等；吃飯時先從低熱量食物開始吃，如，先喝湯，再吃菜、水果，最后吃飯、肉；購買食品時務(wù)必看下包裝上的營養(yǎng)成分表，有些加工食品看上去很健康，熱量卻相當驚人呢，如海苔、起司類面包。

邁開腿，堅持合理運動

懷孕早期，胎寶寶著床還不太穩(wěn)定，運動必須要舒緩，千萬別做強度大的運動，緩慢的有氧運動是比較好的選擇，如散步、廣播體操等。懷孕中期，胎寶寶比較穩(wěn)定，孕媽媽體重又沒增加太多，這時適合的運動會多一些，如游泳、孕期瑜伽、普拉提等。懷孕晚期，孕媽媽肚子已經(jīng)很大了，行動不方便，這時要減少運動量，可以做些孕婦體操、瑜伽等之類的拉伸運動。

懷孕，也是女性正常生活的一部分，保持正常的運動量，孕期體重就不會增加的太離譜。不過孕期運動一定要注意“量力而行“，最好不要做腹壓大的動作，如卷腹等。

保持堅定的信念

為了不胖太多，“管住嘴、邁開腿“就是孕媽媽必須要付諸實際的行動，而行動之所以能堅持下去，主要還是靠堅定的信念。堅持看科學(xué)的孕產(chǎn)書籍，了解科學(xué)的孕產(chǎn)知識，強大自己的內(nèi)心，堅信均衡健康的飲食和適量運動對寶寶和自己就是最好的。

懷孕后，親戚朋友、同事同學(xué)都會給你好多意見，連你吃什么吃多少都會評論幾句，如果沒有科學(xué)知識和堅定的信念，一定會有所動搖。反之，有了堅定的信念，堅持下去，則會讓你受益終生！懷孕后只胖肚子，是孕期體重管理的最好狀態(tài)，孕媽媽也可以美美噠。但孕期控制體重，絕不僅僅是為了美，最關(guān)鍵的還是為了母子的健康。孕期超重，容易并發(fā)妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病，增加順產(chǎn)的難度，產(chǎn)后瘦身也比較困難。