1．選擇合適的枕頭

合適的枕頭可以讓孕媽媽睡得更舒服，建議最好選擇柔軟的枕頭，這樣可以使頸部得到更好的保護。

2．休息時盡量都左側躺

準媽媽平時在看電視還是在玩手機，都應盡量的向左側躺著，這樣保持著久而久之就會形成習慣，最重要的是堅持，剛開始做可能會常常不自覺平躺，可以讓準爸爸一起參與監(jiān)督。

3．用孕婦枕

市面上很多的孕婦枕，不但可以睡得舒適，而且專門為左側臥準備的，孕媽媽左側臥睡可以抱著，然后腰后有承托的枕頭，不會腰酸背痛，可以幫助養(yǎng)成側臥睡的習慣。

4．換床墊

孕婦睡覺不自覺平躺可根據自己的喜好換一個床墊，讓自己睡的更舒服。至于床墊的材料和面料，床墊的使用時間不宜過長，10年以后其彈性將會降低10%~15%。

5．孕婦睡覺平躺有什么影響

1、對靜脈造成壓迫

孕中晚期平躺會讓子宮對孕婦的下腔靜脈造成壓迫，對孕婦的血液循環(huán)會造成不利的影響，長時間的平躺還會導致女性的下肢以及外陰部位出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。

2、引起大腦缺血

孕婦平躺時，增大的子宮壓迫到下腔靜脈，導致下肢血液循環(huán)受到影響，無法讓血液更好的在心臟和大腦中回流，這樣就會導致孕婦大腦出現(xiàn)缺血和缺氧的情況。