孕期體重的正常增長范圍是多少合適？孕期體重的正常增長范圍，你超標了嗎？下面來看看如何控制體重，長胎不長肉？

孕婦孕期體重的正常增長范圍：

孕期增加的體重，主要是母體的子宮、乳房及儲備的脂肪和蛋白質的重量和發(fā)育中的胎兒、胎盤、羊水的重量。一般情況下。“不限制進食”的健康初產產婦的平均體重增長為12.5千克經產婦體重增長可能會較少些。比該平均值0.9千克。

孕期體重增加過多或體重增加不足，對胎兒和孕婦都有不利的影響。孕婦體重增長不足會導致早產、低體重兒、胎兒宮內發(fā)育遲緩、圍生期死亡的危險性增加。而孕婦體重增長過多.胎兒過大造成難產以及產后肥胖的比例將會增加。

孕婦在懷孕前的BMI值與嬰兒的出生體重有密切關系.此值越高.嬰兒出生體重就越大.所以。懷孕前體重值低的婦女。孕期體重增長的推薦值要高于正常體重的婦女，對超重或肥胖的婦女，推薦值則較低.

孕期體重控制關系著寶媽和胎兒的健康與安全，需要盡早的介入飲食管理。在滿足寶媽和寶寶營養(yǎng)需求的基礎上，合理控制體重，增加自然分娩的幾率。

1、進食的技巧

首先改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后吃飯，一日三餐一定要有規(guī)律。

常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，杜絕酒類飲料。

吃完東西立刻刷牙；睡前三個小時不再進食。

2、改變烹調方式

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

體重過大很危險，但也不能因為怕胖而過度節(jié)食，畢竟整個孕期營養(yǎng)的質和量都非常重要的。根據國外的臨床實驗結果，準媽媽每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當且安全的，所以飲食還是要注意均衡營養(yǎng)，定期做產檢，隨時關注寶寶發(fā)育情況。