孕中期的飲食注意事項(xiàng)有哪些？孕早期是寶寶的形成時期，只要孕媽咪維持孕前的合理膳食，注意營養(yǎng)均衡，是不需要額外攝入熱量的。

從孕中期開始寶寶就進(jìn)入了快速生長的發(fā)育期，隨著寶寶的不斷長大，媽媽的子宮、乳腺等器官也會發(fā)生一定變化。這時，自身所需的營養(yǎng)也會不斷增加。

孕中期為了適應(yīng)自身變化，必須要調(diào)整飲食，增加食物量，以滿足媽媽和寶寶日益增加的營養(yǎng)需求。

相比較孕早期來說，為了胎寶寶的成長，孕媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾訜崃?。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕媽媽在這個時期，每天宜增加300千卡的熱量。

300千卡只需比平時每天多吃以下食物：

一碗雜糧飯+一個雞蛋+3顆板栗≈300千卡

適當(dāng)補(bǔ)充生活中的碘

孕期碘的需求量大約是非孕期的兩倍，特別是在第14周左右，胎寶寶的甲狀腺開始發(fā)育。如果孕媽媽的碘攝入不足，寶寶出生后會甲狀腺功能低下，影響大腦的發(fā)育。

生活中含碘的食物比較多，比如海魚、貝類、海藻類等。一般建議每日攝入200微克碘就足以滿足需求了。

換句話：每日攝入6g加碘鹽，可提供碘120微克，僅能滿足需求量的1/2，因此，建議每周至少吃1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品，但需注意碘也不要過量哦。

多吃富含維生素C的食物，

預(yù)防妊娠紋

在孕媽媽的臍下、恥骨部位、大腿內(nèi)側(cè)等部位，會在懷孕4個月之后開始陸續(xù)出現(xiàn)妊娠紋。如果想要預(yù)防，就要在孕中期開始補(bǔ)充維生素C。其能增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能，可以有效的淡化并減輕妊娠紋。

富含維生素C的食物有：獼猴桃、鮮棗、橘子、胡蘿卜、青椒等。

多吃深色水果

水果具有低熱量、低脂肪、高維生素和高膳食纖維的特點(diǎn)。孕媽媽經(jīng)常吃是水果有利于預(yù)防孕期慢性疾病。而深色水果含有更多的植物化學(xué)物，如花青素、番茄紅素等，可以減輕妊娠斑。

深色的水果有：葡萄、桑葚、草莓、芒果等。

少吃甜食

度過孕早期妊娠反應(yīng)的折磨，這個月開始大多數(shù)的孕媽媽胃口會慢慢變好，再加上經(jīng)常會感到餓，很多孕媽會準(zhǔn)備一些零食放在身邊以備不時之需，如蛋糕、甜飲料等。其實(shí)這些食物不但有反式脂肪酸和食品添加劑，而且含糖量很高，吃多了會造成肥胖，增加妊娠糖尿病的發(fā)病率。

吃得好不是吃得多

孕媽媽在這個時期，無論是自身還是胎寶寶都是一個快速發(fā)展的時期，但是吃多了又會迅速發(fā)胖，對孕媽和寶寶都不好。所以一定要合理的攝入營養(yǎng)，才能幫助寶寶健康成長。