孕期營(yíng)養(yǎng)素如何補(bǔ)充？這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)孕婦有什么作用，該怎么補(bǔ)？除了孕期反應(yīng)，最令準(zhǔn)媽媽們頭疼的大概就是孕期補(bǔ)什么的問題。

孕期營(yíng)養(yǎng)宣傳常常自相矛盾，一會(huì)兒說必須要補(bǔ)鈣，一會(huì)兒又說千萬別補(bǔ)鈣！

長(zhǎng)輩們也有七嘴八舌的“經(jīng)驗(yàn)”之談，這不能吃那不能吃，恨不得孕期喝涼水！很多媽媽常常有這樣的疑惑：孕期到底該不該補(bǔ)？應(yīng)該補(bǔ)什么？葉酸、鐵、鈣和DHA是孕期最重要四種營(yíng)養(yǎng)元素，我們來看看……

葉酸

葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形、胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加包括無腦兒，脊柱裂的發(fā)生率。同時(shí)因?yàn)橛绊懠t細(xì)胞生成，以及胎盤的發(fā)育，也增加自然流產(chǎn)的幾率。

孕中期、孕晚期，葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血：胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，重要臟器功能障礙、早產(chǎn)和出生低體重。

攝入量

備孕到早孕期，0.4mg葉酸，可以有效的降低80%左右的胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常。

過了懷孕早期的3個(gè)月后，葉酸的需求量增加至0.8mg到1mg

小提示：孕早期吃的話可能會(huì)引起胃腸道刺激，增加早孕反應(yīng)等。

如何補(bǔ)

孕早期，合理飲食，多吃綠葉菜等就可滿足，3個(gè)月后，胎兒對(duì)于葉酸得需求量增加，建議增加8mg到1mg的葉酸補(bǔ)充劑，同時(shí)也要注意多種維生素的補(bǔ)充。

如何選

葉酸補(bǔ)充劑大體上分為兩類，一種是藥字號(hào)，一種是健字號(hào)，建議是買藥字號(hào)的產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈兌际墙?jīng)過嚴(yán)格的藥品審批程序的，同時(shí)臨床試驗(yàn)也是達(dá)標(biāo)的，

鈣

孕婦缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致：胎兒體格發(fā)育不良、孕婦骨質(zhì)疏松、孕婦腰腿疼痛和小腿抽筋。

攝入量

孕早期，孕媽媽每天推薦鈣的攝入量800mg

孕中晚期，孕媽媽每天推薦鈣攝入量1000mg

其中有300-400mg的鈣，孕媽媽可以從每天一日三餐的飲食中攝入

如何補(bǔ)

隨三餐一起服用，大量補(bǔ)水可以在一定程度上增加鈣的溶解度，增加元素鈣的吸收率。

孕早期，如果每天能夠喝400ml奶，點(diǎn)擊懷孕后您不知道的那些事兒···加上膳食中的鈣，就可以獲取800mg左右的鈣，達(dá)到鈣的攝入標(biāo)準(zhǔn)。

孕中晚期，適當(dāng)添加鈣補(bǔ)充劑，每天補(bǔ)充離子鈣300mg左右，達(dá)到每天1000mg的鈣攝入量。

如何選

我們?nèi)梭w需要補(bǔ)充的是元素鈣，不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同：

碳酸鈣含鈣量40%

枸櫞酸鈣（檸檬酸鈣）含鈣量21%

葡萄糖酸鈣含鈣9%

可見，碳酸鈣中元素鈣含量最高。

在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，孕媽媽需要關(guān)注的是每片元素鈣的含量，根據(jù)自身需求量選擇，而不是關(guān)注是孕婦吃的還是普通人吃的。

DHA

DHA促進(jìn)嬰幼兒神經(jīng)功能發(fā)育，幫助視網(wǎng)膜發(fā)育，顯著提高嬰幼兒視敏度，調(diào)節(jié)免疫功，降低早期早產(chǎn)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)并適度促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)。

攝入量：

孕婦和乳母每日攝入DHA不少于200mg。

如何補(bǔ)

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)！DHA首先應(yīng)靠食物充分補(bǔ)充，比如富脂魚類、蛋黃、海藻等。什么樣的海魚適合孕媽媽吃呢？建議選擇低重金屬含量的深海魚，如帶魚、小黃花魚、秋刀魚、帶魚、鲅魚、鯛魚等，這些吃藻類，相對(duì)污染少。注意要補(bǔ)充DHA的話，最好不能煎炸，采取烤制或清蒸。每周吃2-3次，每次150克魚肉。

小提示：深海魚并非吃的越多越好。同樣因?yàn)檫@類魚可能被重金屬污染。每周食用不超過500克的數(shù)量是不用擔(dān)心的。

如何選

如果因?yàn)槟撤N原因無法長(zhǎng)期的、合理的通過食物攝入DHA，可增加DHA補(bǔ)充劑。

選擇藻類DHA提取物比魚油類更為適宜。藻類植物是DHA的良好來源。魚類不能制造DHA，魚類只是DHA的生物積聚體。魚油類DHA制品在孕20周至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。DHA應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品時(shí)服用，或干脆同牛奶或豆?jié){同服之，這樣吸收才充分，才不會(huì)浪費(fèi)DHA。

鐵

由于孕期的生理變化，孕婦的血容量快速增長(zhǎng)，因此需要更多的鐵元素用于制造血紅蛋白來運(yùn)輸氧氣。缺鐵會(huì)使胎兒氧供應(yīng)減少，嚴(yán)重影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

攝入量

孕初期每天需要攝入20毫克的鐵，在孕中期需要增加至24毫克，在孕晚期需要增加至29毫克。

小提示：但是鐵不能補(bǔ)多，多了可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不適、便秘。

如何補(bǔ)

理論上講，這些鐵從食物中補(bǔ)充是足夠的，因此，更推薦食物補(bǔ)充。

動(dòng)物性食物中的鐵比植物中的吸收率更高，你可以吃紅肉、肝臟、動(dòng)物血、蛋這些食物，我們每天多吃一兩瘦肉，每周吃一次鴨血或豬肝，一般來說就夠了。如果不愛吃這些食物，就建議適當(dāng)服用補(bǔ)劑了。 補(bǔ)鐵最佳時(shí)間在兩餐之間，對(duì)某些可能引起 胃腸道刺激的鐵劑宜在飯后服用；咖啡、茶、鈣劑及某些含鞣質(zhì)的中草藥會(huì)阻礙人體吸收鐵劑，因此要避免同時(shí)服用；

小提示：維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。

如何選

亞鐵易被吸收，宜選用亞鐵制劑，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵、乳酸亞鐵等。當(dāng)口服鐵劑胃腸道反應(yīng)嚴(yán)重而不能耐受或妊娠劇吐影響鐵劑吸收時(shí)，或嚴(yán)重貧血接近妊娠晚期需迅速補(bǔ)足鐵的準(zhǔn)媽媽，可注射鐵劑， 如右旋糖酐鐵、山梨醇鐵或蔗糖鐵。