孕期增重多少正常？孕期怎么合理控制體重？懷孕之后，每天測量體重已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽們的必備功課了。畢竟人類無法像四維彩超機(jī)一樣，從直觀角度上看到寶寶的成長，準(zhǔn)媽媽們也只能通過體重的變化來了解寶寶的成長情況了。

傳統(tǒng)觀念里，常聽長輩說“多吃點(diǎn)，吃多點(diǎn)肚子里孩子營養(yǎng)才跟得上?！钡S著科學(xué)孕育觀念的深入人心，準(zhǔn)媽媽們也意識(shí)到孕期控制體重的重要性了，那么整個(gè)孕期體重到底怎樣變化才是合理的呢？

合理的增重是怎樣的？

雖然懷孕后是一人吃兩人份，但孕媽們也萬萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)，大吃特吃。孕期飲食規(guī)律要堅(jiān)持合理、均衡，孕期增重也不例外。專業(yè)醫(yī)生建議孕期增重多少應(yīng)該根據(jù)每個(gè)孕婦本身的體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重KG/身高m的平方）來進(jìn)行衡量。

偏瘦的人，體質(zhì)指數(shù)在19左右，懷孕期間建議體重增長的多一些，建議在13到18KG。對(duì)于BMI在標(biāo)準(zhǔn)水平的孕婦來說，增重在11到16KG之間是合理的。對(duì)于超重的孕婦來說，體重增長在5到9KG即為合理。

劃分至具體懷孕每個(gè)階段，孕早期胎兒發(fā)育較慢，對(duì)熱量需求并不高，再加上有些孕媽在懷孕早期還會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，所以在孕早期，準(zhǔn)媽媽的體重并不會(huì)出現(xiàn)明顯增加。整個(gè)孕早期孕媽體重推薦是增長0.5到2KG左右。

孕中期胎兒開始逐步生長發(fā)育，這時(shí)母體需要積累足夠多的能量來供給胎兒發(fā)育。體重會(huì)出現(xiàn)明顯增長，這段時(shí)期內(nèi)準(zhǔn)媽媽的體重每周大概增加0.5KG左右，整個(gè)孕中期增加數(shù)量在5KG左右。

到了孕晚期，胎兒體重開始增加，孕媽也要開始為后期的母乳喂養(yǎng)以及照顧孩子積蓄營養(yǎng)和能量。這時(shí)孕媽的體重開始加速增長，甚至可能出現(xiàn)每天1斤的現(xiàn)象。整個(gè)孕晚期，孕媽體重增加在5KG左右。

孕期該怎么合理控制體重？

孕期體重不宜增加過多，過多的體重容易導(dǎo)致妊娠中后期出現(xiàn)糖代謝紊亂，有可能出現(xiàn)妊娠期糖尿病等一些情形，所以控制體重就顯得尤其重要。

堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣

孕婦在日常飲食的過程中要注意構(gòu)建合理的飲食結(jié)構(gòu)，注意增加膳食纖維的攝入。除此之外，孕媽們也要注意控制熱量的攝取，多吃營養(yǎng)集中但脂肪、糖類的事物，減少高熱量垃圾食品的攝入。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

有些孕媽在懷孕之后就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)這種想法并不科學(xué)。在懷孕過程中在身體狀況和環(huán)境允許的情況下孕媽媽要盡量的進(jìn)行戶外活動(dòng)，散步或是瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。