很多孕媽都有睡眠問題的干擾，上一篇我們主要聊到通過改變心理、生活以及環(huán)境的影響來調(diào)節(jié)睡眠，那么今天我們就主要聊聊如何通過飲食來調(diào)節(jié)?

睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝，以免壓食（但也要保證營養(yǎng)足夠）。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。

睡前不要吃太冷的食物；

睡前減少咖啡因的攝入量，盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水等飲料，建議喝白開水、綠茶、果汁等。睡前還可以加一杯熱牛奶。

如果你有惡心、嘔吐現(xiàn)象，臨睡前可以吃幾塊餅干壓壓胃。

想有一夜好眠，睡眠專家建議：睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥或水果。這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮。

平時注意吃一些富含維生素B群的食物，維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安。這些都被認為與幫助睡眠有關(guān)。

維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

傳統(tǒng)有助于睡眠最常見的食物是【小米】——性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。

研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感；

另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。

小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。另外龍眼、果、蓮子、桑葚、葵花子、核桃、紅棗、蜂蜜等均有益睡眠。

有些食物可能在不知不覺中讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，偷走你的睡眠。

如晚餐豐盛油膩 、含咖啡因飲料或食物、 導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、球芽甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米及辛辣食物干擾睡眠。

所以以上的這些食物要適當(dāng)?shù)某?，并且不建議在晚上食用。