懷孕后的女性常常出現(xiàn)同樣的困擾：睡眠不足or睡眠不好。特別是隨著肚子一天天隆起，總是找不到合適的睡姿。那么今天我就和準(zhǔn)媽媽們聊一聊有哪些方法可以幫助改善睡眠？

1.心理因素

如果是因?yàn)樾睦硪蛩赜绊懙乃撸梢耘c丈夫或家人探討自己最近的心得、感想。在家人的支持下，尋找是否有自己過(guò)度擔(dān)心憂慮的問(wèn)題，想辦法克服這些擾亂睡眠的問(wèn)題。

參加相關(guān)的孕婦保健培訓(xùn)班。多與其它準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的婦女交流，她們會(huì)給你很好、實(shí)用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學(xué)一些相關(guān)的知識(shí)，使你加強(qiáng)自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進(jìn)健康。

2.生理因素

孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，孕期補(bǔ)充鈣和微量元素，減少小腿抽筋的發(fā)生。

3.環(huán)境因素

溫馨安靜的睡眠環(huán)境，合適高度的枕頭。建議用蕎麥皮或蠶屎枕頭，具有通氣，可塑型等優(yōu)點(diǎn)。穿寬松透氣的衣服，夏季可以將臥室溫度控制在25℃左右，有益于睡眠。

4.睡前準(zhǔn)備

睡前不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間看電視，玩手機(jī)。避免過(guò)度興奮與激動(dòng)而影響睡眠?？梢月犚恍┦婢彽囊魳?lè)。

睡前可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，比如散散步、做做瑜伽、讓老公幫忙按按摩等。

睡前熱水浴可以提高機(jī)體的舒適性，使人體感到全身放松，便于睡眠。

5.合適睡姿

睡姿往往因人而異，但是一般建議左側(cè)臥位或右側(cè)臥位，避免平臥位。

如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過(guò)于擔(dān)心。因?yàn)榉硎巧眢w為了尋找更舒適的姿勢(shì)而做出的自然調(diào)整，對(duì)此你也根本無(wú)法有意識(shí)地加以控制。

總是保持一種姿勢(shì)，身體也會(huì)睡累的。如果因?yàn)榉砟闳菀仔?，可以在背部墊一個(gè)枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位也會(huì)感覺(jué)好一些，例如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。有人的會(huì)同時(shí)用好幾個(gè)枕頭，或者用折疊起來(lái)的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要你去試驗(yàn)哦。

除了保持正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大大提高。