眨眼間，春節(jié)的假期就過去了，很高興再次和大家見面。相信有不少孕媽媽在春節(jié)的時(shí)候一定品嘗了很多美食，那體重有沒有增加呢？快跟我一起來看看如何在孕期科學(xué)安全的運(yùn)動(dòng)。

控制體重除了飲食均衡以外，還要做到多運(yùn)動(dòng)。很多孕媽媽在懷孕以后就選擇了臥床休息，不在進(jìn)行活動(dòng)，有的甚至吃飯都會(huì)選擇在床上。其實(shí)大可不必這樣，除了極個(gè)別情況需要在醫(yī)生的叮囑下臥床養(yǎng)胎外，還是可以進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)的。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不單單可以控制體重，還有助于順產(chǎn)。特別是是體重增長(zhǎng)過快的孕媽媽，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量科學(xué)又合理。

運(yùn)動(dòng)

1

半蹲運(yùn)動(dòng)

目的：鍛煉腿部肌肉，避免脂肪堆積。

1.將兩腿向左右方向大幅度分開，在這樣的站立姿勢(shì)下平伸雙臂至肩部的高度。

2．保持雙臂平舉，讓雙腿的夾角接近90度，然后下坐2次，將力量集中到臀部再向上提升2次。

運(yùn)動(dòng)

2

平衡式瑜伽

目的：低能耗，有助于瘦身。

1. 右腿保持站立，左腿自膝蓋處向后彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。左手抓住左腳腳趾，再用手掌將左腳托住，這樣可以使左月卻跟觸到臀部或靠近臀部。

2. 向前伸直右臂，手掌并攏，自下而上慢慢抬起至頭側(cè)，保持

手臂平直，手掌面向前方。

3.保持身體平直，并保持右腿平直，這樣看起來，身體自上而下是在一條直線上的。

4.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊；然后放下左腿，落地。休息10秒鐘，換另一條腿練習(xí)。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要勉強(qiáng)而摔倒。