懷孕后準(zhǔn)媽媽睡不好怎么辦？孕期睡不好是怎么回事？懷孕對(duì)于家庭來說，那絕對(duì)是一件毫無疑問的好事，可是只有當(dāng)事人知道這其中的艱辛，下面看看如何提高孕期睡眠質(zhì)量？

伴隨著孕期的不斷增加，很多的孕媽都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳的情況，出現(xiàn)這種情況的原因是由于胎兒的不斷增加和妊娠期體內(nèi)的激素出現(xiàn)了不同程度的改變，從而出現(xiàn)的副作用。那么如何改善這一情況呢?

第一，孕媽首先可以嘗試左側(cè)位的睡姿，并且定時(shí)交替更換相應(yīng)的睡姿，左側(cè)臥位的睡姿，可以有效的增加胎盤的血液供應(yīng)，從而保證胎兒的正常發(fā)育。

第二，孕媽一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到不熬夜，睡前不進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)等。例如孕媽瑜伽，這一運(yùn)動(dòng)就可以放在傍晚或者下午的時(shí)間進(jìn)行，這樣可以有效的減少運(yùn)動(dòng)后的身體興奮。

第三，孕媽可以嘗試在睡前適當(dāng)?shù)穆犚恍┨ソ桃魳?，既可以幫助孕媽放松心情，而且還可以起到安神助眠的作用。

第四，孕媽時(shí)常會(huì)出現(xiàn)的情況尿頻也是影響孕媽睡眠的一個(gè)重要因素，由于胎兒的體積隨著時(shí)間的推移不斷的增加,孕媽的膀胱受到的擠壓就會(huì)越來越嚴(yán)重,尿頻也就會(huì)頻繁出現(xiàn)，為了避免這一情況的發(fā)生，孕媽可以適當(dāng)?shù)臏p少睡前的水分?jǐn)z入，這樣一來，就可以有效的避免尿頻所引起的睡眠問題。

孕媽們還可以嘗試將枕頭放在腹部下方或者是夾在兩腿中間，這樣會(huì)比較舒服。或者將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯等墊在背后，這樣一來亦可以減輕腹部的壓力，對(duì)于孕媽睡眠期間的腰酸背痛有很好的緩解作用。