成為孕媽咪之后是不是很辛苦？懷孕之后不管身體和心理上都會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，下面看看孕媽咪如何安然度過(guò)孕期？

好不容易熬過(guò)了懷孕初期的孕吐，孕晚期又有新的難題困擾著準(zhǔn)媽媽，如難以入眠、呼吸不暢、皮膚瘙癢、腹部下墜、腰酸、尿頻等。孕晚期胎兒增長(zhǎng)的比較快，準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)本身就很大，再加上這些困擾，準(zhǔn)媽媽會(huì)倍感不適，如何才能減輕準(zhǔn)媽媽的困擾，讓準(zhǔn)媽媽能夠安心度過(guò)孕晚期呢？

1）孕晚期難以入眠

準(zhǔn)媽媽到了孕晚期往往難以入睡，其實(shí)影響睡眠的原因除了腹部增大以外，還有很多常見(jiàn)的因素，包括心理因素、尿頻、腿抽筋、孕期疼痛、精神壓力大以及寶寶胎動(dòng)的影響等。

準(zhǔn)媽媽睡前要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等；養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，除了睡覺(jué)和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪；睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)些能使心情放松的辦法，如果是因?yàn)榭謶趾徒箲]不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班了。

對(duì)于小腿抽筋的情況一要注意是否有缺鈣，二要注意腿不要受涼；很多寶寶晚上胎動(dòng)很多也會(huì)影響媽媽休息，解決的方法就是調(diào)整寶寶的生物鐘，讓寶寶也睡安穩(wěn)。準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)前不要看情節(jié)緊張的書(shū)或電視，不熬夜不睡懶覺(jué)。

2）總感覺(jué)呼吸不暢

進(jìn)入孕晚期以后，準(zhǔn)媽媽走路越來(lái)越不方便，走路不多就出現(xiàn)上氣不接下氣現(xiàn)象，尤其上樓梯時(shí)感覺(jué)非常吃力，這是由于不斷膨脹的子宮令胸腔空間變得狹小而引起的。而且準(zhǔn)媽媽在孕晚期腹部變大,下腹部與上腹部都變得膨脹，子宮底上升，隨著子宮的增大，腹部、腸、胃、膀胱受到壓迫，特別是晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)有喉嚨干和呼吸不暢的現(xiàn)象。

準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)佩戴寬松的胸罩，在家可以解開(kāi)，這樣可以保持呼吸順暢。而且要保證準(zhǔn)媽媽的居室空氣流通、氧氣充足，但如果呼吸不暢的情況逐漸加重，不能平臥，則應(yīng)該去醫(yī)院檢查。

3）全身皮膚瘙癢

孕晚期四肢及腹部皮膚會(huì)莫名其妙的發(fā)癢，而且皮膚感覺(jué)非常干燥，這些一是體內(nèi)激素在作祟，二是妊娠紋的原因，這些現(xiàn)象是正常的。但是如果瘙癢出現(xiàn)在手心腳心，晚上特別明顯的話，小便或皮膚發(fā)黃、食欲減退、大便溏薄，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，警惕出現(xiàn)妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥。

女性懷孕以后，新陳代謝比較旺盛，皮膚分泌物也會(huì)增多，所以準(zhǔn)媽媽要勤洗澡，注意洗澡水不要調(diào)的太熱；要勤換衣服，選擇純棉的貼身衣物；可選用有止癢功效的沐浴液來(lái)緩解癥狀，或者洗完澡后全身涂抹潤(rùn)膚露或橄欖油，都會(huì)起到緩解作用，如果涂完之后能輕輕按摩，效果會(huì)更好。

4）腹部下墜或腰酸

很多孕婦會(huì)感覺(jué)到孕晚期腰酸、腹部下墜感，晚上休息時(shí)更為明顯，雖然不是疼痛，但也會(huì)很不舒服。這是由于孕晚期出現(xiàn)了生理性宮縮所致。到分娩前1-2周，子宮收縮的頻率和強(qiáng)度都會(huì)增加，每次宮縮持續(xù)時(shí)間約10-20秒，一般不會(huì)超過(guò)30秒；每次宮縮間隔時(shí)間較長(zhǎng)，且往往沒(méi)有特別的規(guī)律，有時(shí)1天僅出現(xiàn)幾次或僅在短時(shí)間內(nèi)有規(guī)律。

這時(shí)候要做的就是讓準(zhǔn)媽媽保持平和的心態(tài)，可以做深呼吸，使全身放松；宮縮時(shí)用手輕輕撫摸腹部發(fā)硬的地方，可以讓準(zhǔn)媽媽休息或改變姿勢(shì)。注意坐臥姿勢(shì)正確也是緩解疼痛的關(guān)鍵，準(zhǔn)爸爸可以提前為準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備舒適的靠墊。

5）恥骨聯(lián)合區(qū)和下肢疼痛

進(jìn)入孕晚期，由于卵巢分泌松弛素和胎頭下降壓迫的原因，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)感到恥骨聯(lián)合區(qū)和坐骨神經(jīng)壓迫引起下肢疼痛，有的準(zhǔn)媽媽在床上翻身或起身時(shí)會(huì)出現(xiàn)局部疼痛，以前做起來(lái)非常輕松的動(dòng)作都會(huì)變得很難去完成，這即為恥骨聯(lián)合疼痛，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生恥骨聯(lián)合分離。若坐骨神經(jīng)壓迫引起的下肢疼痛,會(huì)讓孕媽坐臥不安、活動(dòng)異常、行走困難。

恥骨聯(lián)合區(qū)或坐骨神經(jīng)壓迫引起的下肢疼痛，輕度是可以忍受的。如果做某些動(dòng)作讓你感覺(jué)疼痛，盡量避免這些動(dòng)作，要減少活動(dòng)量。但如果恥骨聯(lián)合分離嚴(yán)重或坐骨神經(jīng)壓迫引起下肢疼痛劇烈，可導(dǎo)致韌帶拉傷、水腫，孕媽就必須臥床休息。恥骨聯(lián)合區(qū)或坐骨神經(jīng)壓迫引起下肢的疼痛緩解要到產(chǎn)后,多數(shù)人分娩后疼痛明顯緩解,2-3周疼痛消失。

6）尿頻與便秘再次來(lái)襲

醫(yī)學(xué)上將寶寶雙頂徑進(jìn)入骨盆入口平面稱為胎兒入盆。初產(chǎn)婦可在預(yù)產(chǎn)期前2-4周內(nèi)胎頭入盆，經(jīng)產(chǎn)婦多在分娩開(kāi)始后入盆。入盆后孕婦會(huì)感到子宮的最高部有所下降，孕婦會(huì)感覺(jué)上腹部輕松了許多,呼吸也輕快了，胃口也好了，但同時(shí)由于下降的子宮壓迫膀胱和直腸，而出現(xiàn)了小便次數(shù)的增多，還經(jīng)常會(huì)便秘。

準(zhǔn)媽媽排尿時(shí)可以將身體前傾，這樣將會(huì)促進(jìn)尿液從膀胱排除；對(duì)于便秘，飲食中要增加粗纖維食物，便秘嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取藥物治療。