孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有什么好處？孕媽咪運(yùn)動(dòng)需要注意什么？一般孕媽想要跑步，得根據(jù)自身的身體情況而定，跑步練習(xí)前的熱身和跑后的拉伸還是很有必要的。

合理運(yùn)動(dòng)有利孕媽和胎寶

實(shí)際上，根據(jù)美國產(chǎn)科和婦科大學(xué)的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的。

可減輕孕中不適

女性在懷孕后，其身體會產(chǎn)生較大變化：負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動(dòng)不便，心情常常會變壞等等。而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

適量運(yùn)動(dòng)還能幫助消化，減少便秘、促進(jìn)睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化。以及提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生等。還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

可調(diào)節(jié)孕媽身心

孕期適量運(yùn)動(dòng)能使心情更加舒暢，身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖，產(chǎn)后體型也會很快恢復(fù)。

可助力自然分娩

而孕媽咪參加鍛煉，通過肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強(qiáng)孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平，增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，儲備更好的體能以備分娩。

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！

有利胎兒發(fā)育

孕媽咪運(yùn)動(dòng)會使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕期不適，會使孕媽咪情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會隨之變化。而運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等，也是一種很好的胎教形式。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

需要注意的是，孕期每天運(yùn)動(dòng)好處多多，但一定要根據(jù)自身情況而定。畢竟，像新聞中那位孕媽沈慧娟，懷孕八個(gè)月在雪地裸肚跑步，不是一般人可以做到的，所以，切不可盲目模仿。

此外，孕期運(yùn)動(dòng)還需要留心以下細(xì)節(jié)：

不同階段不同運(yùn)動(dòng)

①孕早期

此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，懷孕的頭三個(gè)月尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動(dòng)作。因?yàn)檫^度的牽引動(dòng)作會誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)。

②孕中期

如果你在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該自始至終地堅(jiān)持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭取＿\(yùn)動(dòng)可以是散散步。

③孕后期

孕媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要力所能及

懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌，會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒，而且，孕中晚期后，肚子會變得很大，自然也會影響身體的平衡，運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心的話容易跌倒，所以需要多加小心。

因此，孕期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。切記不可進(jìn)行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

天冷多注意保暖

由于孕媽受孕激素影響比較大，身體免疫力可能會出現(xiàn)不同程度下降，因此，在冬天天氣惡劣的時(shí)候，為了自己和寶寶的健康考慮，孕媽更應(yīng)該在屋里面呆著。

一些孕媽可能總是在暖氣房里面呆著，或者干脆直接吹暖氣，這樣雖然暖和，可由于孕媽自身抵抗力相對較低，一旦吹暖氣時(shí)間長，出門再受冷的話，非常容易發(fā)燒感冒。因此，建議可以采取更好的保暖方式，例如穿厚一點(diǎn)或者用暖手寶。