孕期除了補(bǔ)鈣，同時(shí)也是要補(bǔ)血的，貧血的癥狀時(shí)有發(fā)生。那么在孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)血呢？一起來(lái)看看這篇文章吧！

孕媽媽貧血，是一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題。

根據(jù)衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的數(shù)據(jù)，中國(guó)孕媽媽有17.6%的貧血率。

備孕的時(shí)候身體基礎(chǔ)不好，食物質(zhì)量不高，孕早期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足或吸收消化不良，這些因素都會(huì)導(dǎo)致孕媽媽在孕中期、孕晚期的時(shí)候，有不小的概率發(fā)生缺鐵性貧血。

一旦形成惡性循環(huán)，對(duì)孕媽媽和胎寶寶都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

孕媽媽貧血了怎么辦?吃了很多傳聞補(bǔ)鐵的食物，怎么還是缺鐵?

國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Rayman媽媽來(lái)給您講講，孕期如何高效補(bǔ)鐵。

孕媽媽貧血的具體危害有哪些

1、抵抗力下降：包括對(duì)感染性疾病、疾病康復(fù)能力的下降。尤其是孕期貧血的孕媽媽?zhuān)a(chǎn)后的體力恢復(fù)會(huì)比較緩慢，進(jìn)而無(wú)法維持充足的時(shí)間和體力，來(lái)照顧寶寶，易形成惡性循環(huán)。

2、消化能力下降：由于消化道細(xì)胞代謝速度比較快，孕媽媽的身體對(duì)微量元素缺乏最為敏感。消化能力的下降，將會(huì)直接影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用率，加上孕后期胎寶寶對(duì)消化系統(tǒng)的擠壓增加，孕媽媽和胎寶寶更難獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。

3、增加胎寶寶早產(chǎn)和低體重的風(fēng)險(xiǎn)，降低新生兒的存活率。

4、孕媽媽貧血，會(huì)導(dǎo)致寶寶出生后體內(nèi)的鐵儲(chǔ)備減少。本來(lái)寶寶應(yīng)在肝臟中儲(chǔ)備出生后6個(gè)月的鐵，由于孕期貧血孕媽媽的鐵供應(yīng)不足，使得寶寶在6個(gè)月開(kāi)始添加輔食之前就發(fā)生貧血，這種情況非常容易對(duì)寶寶出生后的生長(zhǎng)發(fā)育、體質(zhì)、智力發(fā)育造成深遠(yuǎn)影響。

哪些食物中的鐵吸收利用率最高

吃多少肉才能達(dá)到補(bǔ)鐵的效果?吃多了消化不良怎么辦？

根據(jù)這個(gè)推薦攝入量換算：

1.平均每天要吃75克-100克紅肉(包括紅色動(dòng)物肝臟)比較適宜。

2.同時(shí)可以補(bǔ)充多種B族維生素和蛋白質(zhì)。

3.這個(gè)量是純瘦肉，不包括肥肉、皮、骨頭的重量。

4.貧血比較明顯、偏瘦的媽媽?zhuān)谡Ｏ疤嵯?，可以不用刻意限制食用紅肉的重量。

紅糖紅棗這些食物，真的能補(bǔ)血么？

1.紅糖：非血紅素鐵，因含量有限、攝入量也有限，并不是高鐵食材，但如果孕媽咪血糖指數(shù)正常，用紅糖調(diào)味比用白糖、蜂蜜更理想一些。

2.紅棗：非血紅素鐵，含量對(duì)比紅肉也不高。但燉煮紅棗有利于增加消化液、改善消化功能，同時(shí)含有促進(jìn)鐵吸收的維生素C和B族，從消化吸收角度，對(duì)預(yù)防和改善貧血有幫助。

吃水果蔬菜，能幫助減輕貧血么？

雖然植物性食材提供的非血紅素鐵含量比較有限，但是它們的輔助鐵吸收、代謝的功能非常強(qiáng)悍：

1.果蔬中富含的有機(jī)酸和維生素C，有利于非血紅素鐵的吸收。

2.綠葉菜中的葉酸能夠幫助預(yù)防惡性貧血。

3.富含楊梅素的水果，例如櫻桃、番茄、葡萄、紅提、山楂、龍眼、草莓、獼猴桃等，能夠幫助平衡體內(nèi)鐵的分布和代謝，對(duì)孕媽媽改善貧血有益。

補(bǔ)鐵藥物飯前飯后吃?

建議如果沒(méi)有特殊情況，最好在剛用餐完畢的時(shí)候服用。

1.飯后服用能夠減少鐵劑對(duì)胃腸道的刺激，。

2.鐵劑需要在胃酸的幫助下才能更好被吸收，飯后胃酸分泌量最大。

3.鐵劑與食物混合后，會(huì)緩慢進(jìn)入小腸，而不是大劑量同時(shí)到達(dá)小腸，造成吸收功能跟不上。

補(bǔ)鐵的時(shí)候哪些食物是需要忌諱的?

1.茶、咖啡、巧克力等含有大量單寧物質(zhì)，不利于鐵的吸收利用。建議補(bǔ)鐵期間少吃或不吃。

2.可樂(lè)富含磷酸，不利于鐵的吸收。

3.葡萄籽膠囊，茶多酚補(bǔ)充劑等大部分酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)也不利于鐵的吸收。