各位孕媽有沒(méi)有這樣一種感覺(jué)，懷孕了之后渾身哪哪都痛，沒(méi)有腰芽的你，腰都開(kāi)始痛上了，到底是怎么回事呢？

其實(shí)女人在懷孕后，隨著孕期增加，子宮會(huì)慢慢增大，至使腰部支撐力也不斷增加，子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，所以會(huì)讓不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)感到腰酸背痛。不過(guò)這種疼痛不用擔(dān)心啦，生完寶寶后會(huì)慢慢恢復(fù)。

那么在孕期如何緩解腰疼癥狀呢？

控制體重

首先體重不要太重啦，很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài)，在孕期毫無(wú)節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重快速的增長(zhǎng)不但會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，

注意補(bǔ)鈣

鈣鈣補(bǔ)上來(lái)，其實(shí)孕期由于寶寶的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要補(bǔ)充自身所需要的鈣，還要給寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。這樣腰就不會(huì)痛嘍~

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽一定要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但是強(qiáng)度也不要太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。切記不要做一些浮夸的動(dòng)作哦。

熱敷和按摩

建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，這應(yīng)該是寶媽最喜歡的方法啦。準(zhǔn)爸爸按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。寶爸切記不要太用力。

我相信各位寶媽一定選擇性屏蔽前三條

直接喊來(lái)準(zhǔn)爸爸

下次我再幫助準(zhǔn)爸爸出一篇文章

讓準(zhǔn)爸輕松一點(diǎn)