當(dāng)家里得知女兒或者兒媳懷孕的時候，不僅滿心歡喜，更重要的事是已經(jīng)迫不及待的開始給孕媽補充營養(yǎng)。但是我想告訴作為后勤部長的媽媽和婆婆，不要讓孕婦大補，早孕期反應(yīng)比較大的孕婦，吃一些清淡的、好消化的食物就好，孕早期營養(yǎng)水平達(dá)到和孕前持平就可以。

【孕早期營養(yǎng)需求】

關(guān)于葉酸，不僅在備孕期需要補充，整個孕期也同樣需要，可以吃純的葉酸，也可以吃含有多種維生素的葉酸。后期我會推出一篇專門講解關(guān)于補充葉酸的文章。

蛋白質(zhì)可以通過豆?jié){、豆腐等豆制品；也可以通過牛奶、雞蛋、瘦肉類，包括魚蝦等來補充。

鐵、鈣不用過于著急專門補充，因為多種維生素中也含有鈣和鐵，等12周的時候再根據(jù)個人情況酌情補充就可以。

網(wǎng)上?？匆妱e人說，這個鈣可不能亂吃，吃多了寶寶的頭會又硬又大。但是你有沒有想過補鈣后會讓寶寶的骨骼和頭更結(jié)實。

【孕早期熱量需求】

當(dāng)你還在擔(dān)心寶寶因為你補鈣而導(dǎo)致她or他頭變大變硬時，我想說：那你認(rèn)為3kg的頭硬一點和4kg的頭軟一點的寶寶哪個好生呢？

當(dāng)然是前者，所以說寶寶的大小也很重要。

我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕媽在孕期體重一般張12.5kg左右，前3個月可能體重不增長，后面的12周到40周之間體重一周長0.25kg-0.5kg，將來生的寶寶3-3.5kg的可能性更大。而且每個人孕期體重增長量不同的。

如果這個人160cm40kg，我會鼓勵多吃點張15kg以上都可以，但是如果這個人170cm72kg，我一般建議孕期增長10-12.5kg。

早孕期熱量的需求，其實和平時不懷孕的時候差不多，如果孕媽沒食欲，吃不下，可以喝一點粥、喝孕婦奶粉以及好消化的食物。婆婆媽媽也就不要逼著孕媽們多吃一點了。

如果第一次見面醫(yī)生就和你聊：問你父母有沒有高血壓、糖尿??；他們的身高體重是多少；你的身高體重是多少，其實我們是根據(jù)你父母有沒有高血壓糖尿病、胖不胖、你的身高體重，給你建議適合你的飲食計劃。

所以說不同的人會有不同的飲食需求，孕期營養(yǎng)指導(dǎo)越來越普遍，現(xiàn)在不像過去吃不上飯，而是營養(yǎng)過剩，根據(jù)你家人情況以及你的飲食情況，其實是可以了解到寶寶的生長趨勢的。