孕晚期胎兒的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，你需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。而胎寶逐漸下降盆腔，這個(gè)時(shí)候，你的胃會(huì)感覺舒服一些，食量也會(huì)有所增加。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。孕媽媽每天需要攝入的營養(yǎng)包括：每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要；每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等；每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品；奶制品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需的鈣，同時(shí)也是維生素A 和D、B維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。

孕晚期的飲食原則應(yīng)以進(jìn)食量少、品種豐富、少吃多餐為主，并且要適當(dāng)?shù)乜刂聘叩鞍?、高脂肪食物的攝入。如果此時(shí)不加限制，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，使胎兒發(fā)育成巨大兒，這將為分娩增加了更大的困難。

此外，準(zhǔn)媽媽要少吃容易引起上火的食物和熱量高、營養(yǎng)低的垃圾食品，比如快餐、方便面、零食、冷飲等。應(yīng)該養(yǎng)成低鹽的飲食習(xí)慣，攝入鈉鹽過多是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要因素，控制鈉鹽的攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。低鹽食品包括新鮮蔬菜、水果、谷物等天然食材，并且在日常烹飪過程中，也不要加入過多的鹽。

本周飲食要點(diǎn)

本周的飲食要點(diǎn)還是以均衡營養(yǎng)為主，這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和各臟腑器官的發(fā)育正日趨成熟，準(zhǔn)媽媽每天都需要攝入適量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。除了科學(xué)的膳食外，準(zhǔn)媽媽還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如在天氣好的時(shí)候去公園散散步。運(yùn)動(dòng)的目的是為了消耗掉多余的熱量，并促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)的吸收。