B族維生素大家庭中有12種以上的維生素，其中人體所必需的就有9種，并且由于維生素B是水溶性的維生素，可隨著尿液流失，在體內(nèi)滯留的時(shí)間很短，需要每天進(jìn)行補(bǔ)充。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，最為重要的B族維生素包括B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸），它們各自承擔(dān)著不同的作用。

維生素B1

是糖代謝過(guò)程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。充足的維生素B1能夠使神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張的情緒，增加準(zhǔn)媽媽的抗壓能力。

富含B1的食物有：含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

維生素B2

和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維生素B2能夠維持和改善上皮組織，保證眼睛上皮和消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏維生素B2會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、角膜充血等。

富含B2的食物有：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

維生素B3（煙酸）

主要負(fù)責(zé)人體內(nèi)脂肪的代謝，溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡等都是由于脂肪代謝不良所引起的，此時(shí)需要補(bǔ)充維生素B3。

富含B3的食物有：動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。

維生素B5（泛酸）

具有制造抗體的功能，能夠促進(jìn)胎寶寶頭發(fā)、皮膚及血液的健康發(fā)育。

富含B5的食物有：酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。

維生素B6

參與多種身體內(nèi)氨基酸的代謝過(guò)程，多補(bǔ)充維生素B6能夠有效緩解孕期嘔吐的癥狀。

富含B6的食物有：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

維生素B9（葉酸）

準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸一定不會(huì)感到陌生。葉酸是維持胎兒穩(wěn)定發(fā)育的重要元素，孕早期如果缺乏葉酸，會(huì)大大增加胎兒發(fā)育畸形的危險(xiǎn)性。

富含B9的食物有：很多食物中都含有葉酸，含量高的食材有蘆薈、西蘭花、獼猴桃、動(dòng)物肝臟、蛋黃、燕麥等。