進(jìn)入本月，你的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。不能充分?jǐn)z取維生素和足夠的鐵、鈣，這時(shí)，可以適當(dāng)加餐，以保證營養(yǎng)的總量。第9個(gè)孕月里，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達(dá)300-400毫克。此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

本周飲食要點(diǎn)

1.可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，這樣準(zhǔn)媽媽才能更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，促進(jìn)乳汁分泌，為寶寶準(zhǔn)備好營養(yǎng)充足的初乳。

2.到了孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽皮膚上會出現(xiàn)黃褐斑。黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關(guān)系，可以通過飲食上的調(diào)節(jié)來幫助消除黃褐斑，富含維生素C和維生素E的食物都對黃褐斑有很好的治療效果。

懷孕期間生成的黃褐斑叫做妊娠斑，其形成的原因有很多種，主要的原因是準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，會分泌大量的雌激素和孕激素，促使腦垂體分泌的促黑色素細(xì)胞激素增加，致使皮膚中的黑色素細(xì)胞功能增強(qiáng)所致，屬于一種正常的妊娠期生理性變化，除了影響美觀外，對健康并不會造成任何影響。

妊娠斑是可以預(yù)防和淡化的。除了適量運(yùn)動(dòng)、放松心情、規(guī)律生活外，準(zhǔn)媽媽也可以從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)。甜食和油膩的食品都會加重妊娠斑，準(zhǔn)媽媽要避免吃這類食物，多吃具有淡斑作用的食物，主要包括富含維生素C的食物，如西紅柿、獼猴桃、橙子等；富含維生素B6的食物，如牛奶、檸檬、魚肉等。