很多準(zhǔn)媽媽抱怨，懷孕后睡個(gè)好覺似乎成了奢侈，肚子越來越大對(duì)內(nèi)臟的壓迫加上尿頻等孕期的各種不適，擾亂了準(zhǔn)媽媽的睡眠。眾所周知，睡眠好才能休息好，準(zhǔn)媽媽更要有充足的高質(zhì)量睡眠。但事實(shí)卻不盡人意，那如何從飲食上幫助準(zhǔn)媽媽睡個(gè)好覺呢？下面推薦幾種安神的食物和食譜，幫助準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量。

安神食物

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。但注意要睡前兩小時(shí)喝。

2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。但核桃是富含油脂的堅(jiān)果，也不可吃的過多。

安神食譜

.橘皮海帶絲

原料：

干海帶150克，青菜（取莖）150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，醬油1克。

做法：

1.把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

2.將青菜的莖洗凈，切成絲；干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲；香菜切成小段。

3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、香菜段，拌勻即可。

功效：

海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解準(zhǔn)媽媽失眠狀況。

此外，睡前不要喝過多的水或湯，以免頻繁上廁所影響睡眠質(zhì)量。睡前避免進(jìn)食含高糖的食物和飲料，可能會(huì)干擾睡眠。