為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，孕媽媽應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等熱量較高的食品，還要注意食物口味清淡、易于消化。此時(shí)孕媽媽進(jìn)餐的次數(shù)每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則，應(yīng)選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。拒絕快餐店的誘惑?？觳偷甑呐胝{(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高熱量。所以，要減少在外就餐的機(jī)會(huì)，盡量自己動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，保證合理、健康的飲食。

對(duì)分娩的恐懼，很容易讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，情緒上的不穩(wěn)定也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，增大生產(chǎn)的困難。維生素C具有平衡心理壓力的作用，準(zhǔn)媽媽可以多吃一些富含維生素C的食物，比如柑橘、檸檬等新鮮水果。還可以吃一些富含維生素B和鈣質(zhì)的食物，幫助身體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、平衡情緒、松弛神經(jīng)。含鈣高的食物包括牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物。此外，剖宮產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充些鋅元素，鋅能夠增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)產(chǎn)后的傷口愈合。香蕉中的鋅含量很高，魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝腎、蛋類、奶制品、豆制品以及花生、芝麻、核桃等干果類食品中的鋅含量也十分豐富。

本周飲食要點(diǎn)

1.多數(shù)產(chǎn)婦在臨近分娩時(shí)心情比較緊張，胃口不好，可以吃一些便于消化吸收的食物，如粥等。此外，分娩需要大量的體能，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該再分娩前應(yīng)吃一些能快速補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、果汁、糖水等，臨產(chǎn)前可以食用。

2.需要注意的是，分娩前不宜吃得太油膩，也不宜攝入過多的蛋白質(zhì)，否則不利于準(zhǔn)媽媽分娩。由于分娩過程中會(huì)消耗大量水分，所以臨產(chǎn)前準(zhǔn)媽媽可以吃水分含量較多的半流質(zhì)軟食，如面條、大米粥、雞蛋羹等。